Este obișnuit ca oamenii să înceapă să facă mișcare și să țină dietă cu un anumit scop în minte, fie că este scopul de a pierde în greutate, de a câștiga masa musculară sau chiar de a îmbunătăți postura. Și este normal ca această persoană să ajungă nerăbdătoare să obțină rezultatele după ce a început să facă cura de slabire si academie. În continuare, vă vom spune cât timp este nevoie pentru ca rezultatele să înceapă să apară.
Cât timp durează pentru a obține rezultatul dorit în sală?
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
Jean Oliveira, antrenor personal la Academia Acuas Fitness din Brasilia, a declarat următoarele: „Este firesc ca practicanții de exerciții fizice să stabilească obiective pentru anumite perioade. Carnavalul este momentul. Poți intensifica mai mult rutina de antrenament prin alergare, antrenament cu greutăți, dans, ciclism, dar începerea activităților la gaz poate să nu fie o idee bună”.
Ce să faci pentru rezultate mai bune?
Laura de Souza Silva, medic nutriționist la clinica Nurturing Knowledge din Brasília. El a sugerat că rezultatele se obțin mai ușor atunci când există o muncă multidisciplinară, care include alimentație și activități fizice.
Nutriționistul Laura de Souza a spus: „Este o combinație. Cu cât planul este mai complet, cu atât sunt mai mari șansele de succes și rezultate de durată. Dar alimentele joacă un rol cheie în succesul tuturor celorlalți factori. Fără o dietă adecvată, nu este posibil să faci antrenament de calitate, să gestionezi stresul și să ai un somn odihnitor”.
Modificările sunt sesizabile în prima săptămână a acestei schimbări de obiceiuri, întrucât se poate observa o reducere a retenției de lichide, pe lângă mai multă dispoziție și îmbunătățirea calității somnului.
Nutriționistul a comentat că: „În alimentație totul depinde, sunt mulți factori implicați și nu există o regulă. Dar cu 30 de zile este deja posibil să avem o schimbare semnificativă, mai ales la estetică”, a spus nutriționistul.
Rezultatele antrenamentului încep să apară într-o perioadă de 3 până la 6 luni, dar asta va depinde de biotipul și disciplina fiecăruia.
Oliveira a declarat: „Menținerea unei rutine de exerciții pe termen mediu și lung – de la unu la cinci ani – este o garanție totală a succesului”.
crearea de obiceiuri
Un sondaj a fost realizat de cercetătoarea în psihologia sănătății Phillippa Lally. Ea a examinat obiceiurile a 96 de persoane pe parcursul a aproximativ trei luni, unde fiecare participant a ales unul nou obicei de urmat, cum ar fi să bei o sticlă de apă la prânz sau să faci jogging cu 15 minute înainte a lua pranzul. Și în fiecare zi, participanții i-au raportat dacă au efectuat sau nu activitatea și cât de automată se simțea în rutinele lor.
La sfârșitul celor 12 săptămâni, oamenii de știință au observat că este nevoie, în medie, de două luni pentru ca un nou comportament să devină automat în rutina oamenilor.
Antrenorul personal Jean Oliveira a oferit câteva sfaturi pentru cei care doresc să mențină disciplina și să își atingă obiectivul:
- Găsiți o activitate fizică care vă place;
- Alegeți o sală de sport ușor accesibilă;
- Îmbunătățiți activitățile în timp;
- Să aibă culturismul ca activitate de bază;
- Să aibă o dietă echilibrată;
- Hidratează-te;
- Stabiliți un program de activitate fizică de rutină.