Opóźniony ból mięśni objawia się w przypadkach, gdy osoba ćwiczy a energiczne obciążenie ćwiczeniami mięśni bez niezbędnego przygotowania fizycznego; rozpoczyna aktywność fizyczną; lub uruchamia się ponownie, ale z większą intensywnością niż zwykle.
Jest to jedna z najczęściej występujących kontuzji sportowych, prezentująca objawy mięśni, takich jak: obrzęk, sztywność, wrażliwość na dotyk i ból podczas poruszania dotkniętym obszarem. Pojawiają się one kilka godzin po aktywności, z postępującym wzrostem bólu w ciągu następnych dwudziestu czterech godzin i stopniowym zmniejszaniem się w ciągu około 72 godzin. Takie objawy mogą trwać do dziesięciu dni i mogą być łagodniejsze lub bardziej nasilone, w zależności od rodzaju i intensywności ćwiczeń; i mają tendencję do naturalnego regresu, bez żadnych następstw w perspektywie średnio- lub długoterminowej.
W przeszłości wierzono, że mleczan jest czynnik odpowiedzialny za te wydarzenia, ponieważ ich stężenie wzrasta podczas intensywnych ćwiczeń. Jednak obecnie wiadomo, że około półtorej godziny po treningu ich stężenie jest już normalne. Biorąc pod uwagę te fakty, wielu ekspertów przyznaje, że DOMS jest spowodowany zwiększonym wydłużeniem włókien mięśnie, głównie w tkance łącznej mięśni, powodujące mikrouszkodzenia wywołujące proces zapalny, powodować ból.
Jeśli pacjent sobie tego życzy, lub jeśli jest to konieczne, istnieje sposób, aby: radzić sobie z urazu poprzez rozciąganie, masaż, stosowanie lodu (krioterapia), stosowanie antyoksydantów i/lub leki przeciwzapalne, zanurzenie dotkniętego obszaru w zimnej wodzie o temperaturze dziesięciu stopni Celsjusza lub fizjoterapia.
Co do twojego zapobieganiećwicz odpowiednio do swoich możliwości, stopniowo zwiększając obciążenie i/lub intensywność; rozciągnij mięśnie przed i po zajęciach; i promowanie diety bogatej w białko oraz witaminy C i E (przeciwzapalne i przeciwutleniające) to niezbędne środki.
By Mariana Araguaia
Ukończył biologię