Dobry sen jest niezbędny dla całego funkcjonowania naszego organizmu – nie tylko po to, aby uniknąć cieni pod oczami i zmęczenia, jak wiele osób myśli.
„Dobrze wyspany” organizm to taki, którego fizjologia działa prawidłowo, którego mózg jest bystry, a mięśnie regenerują się, a nawet hipertrofia.
Zobacz więcej
Nowoczesne randki: Japońscy ojcowie chodzą na randki zamiast…
Odżywianie ziemi: dowiedz się, jak skorupki jaj mogą ZMIENIĆ Twoje…
Czy nie wiesz, że dobry sen jest ważną częścią Twojego życia fitness? Tak jest! Jest to tak samo ważne, jak przyjmowanie serwatki i kreatyny.
W wywiadzie dla programu „The Noite” SBT specjalista medycyny chińskiej Peter Liu przekazał prezenterowi Danilo Gentili kilka wskazówek, jak zapewnić sobie spokojny sen.
Co jeszcze utrudnia spokojny sen?
Według Petera Liu największą skargą jego pacjentów są zawsze trudności ze snem. To uczucie, gdy leżysz w łóżku i nie zasypiasz, albo kręcisz się po domu bez chęci położenia głowy na poduszce i włożenia pod kołdrę.
W rozmowie z Danilo Gentili specjalista stwierdził, że należy zachęcać organizm do odrobiny odpoczynku i wykonywać higiena snu, zanim cokolwiek innego. To właśnie najbardziej uniemożliwia ludziom spokojny sen.
„Przed pójściem spać trzeba wziąć prysznic, zadbać o higienę snu, zgasić światło” – zaczyna specjalistka. „Zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Weź kartkę papieru i daj ją jutro” – dodał.
Następnie Liu nauczył niezawodnej techniki oddychania, która pomoże Ci dobrze spać. „Wdech, przytrzymaj przez trzy [sekundy] i wypuść. Weź trzy takie oddechy” – zauważył. „Następnie przytrzymaj go przez cztery [sekundy]. I to rośnie.”
Zapraszamy do zapoznania się z pełnym wywiadem udzielonym przez Petera Liu:
Wpływy jedzenia
Czy wiesz, kiedy babcia mówiła Ci, żebyś nie spała z pełnym żołądkiem? Jest bardzo poprawna. Pełny żołądek i niestrudzoną pracę nad trawieniem nie zapewnią Twojemu mózgowi wytchnienia.
Co więcej, zdaniem Petera Liu, istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc odnowić sen. Twierdzi, że cukinia, ogórek, jarmuż i imbir pomogą Ci spać spokojnie.
Absolwentka komunikacji społecznej na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.