Uprawianie ćwiczeń fizycznych przez osoby starsze w starszym wieku jest jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z postępującą utratą masy mięśniowej. Ponadto konieczne jest zachowanie ww ciało silny i aktywny umysł. Czy wiesz, że sarkopenia, nazwa nadana procesowi naturalnej utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem, powoduje utratę od 3% do 5% masy mięśniowej co 10 lat po osiągnięciu słynnej 30 lata?
Czytaj więcej: Ćwiczenia pomagające zapanować nad lękiem
Zobacz więcej
8 oznak, które pokazują, że niepokój był obecny w twoim…
Dyrektor szkoły delikatnie interweniuje, gdy zauważa ucznia w czapce w…
Jedną z konsekwencji tego procesu jest wzrost liczby upadków i złamań. W ten sposób wykonywanie ćwiczeń siłowych może bardzo przyczynić się do zapewnienia silniejszych i stonowanych mięśni, nawet w wieku 60 lat.
Ćwiczenia siłowe dla osób po 60
Idealna częstotliwość ćwiczeń siłowych to co najmniej trzy razy w tygodniu. Chodzi o to, aby wykonywać bardziej kompletne ćwiczenia, które angażują więcej grup mięśniowych w tym samym czasie. Zobacz kilka wskazówek poniżej, ale pamiętaj, aby zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu.
Martwy ciąg z Kettlebell
Kettlebell to mniejszy ciężar, który ma miejsce na noszenie go jak torby. Podczas podnoszenia najlepiej trzymać ramiona w jednej linii z uchwytem ciężarka i wyprostowanym tułowiem. Zestawy od trzech do dziesięciu powtórzeń są idealne do budowania siły mięśni nóg.
ściąganie boczne
Aby trenować głównie grupę pleców, podciąganie boczne wykonuje się na ławce za pomocą żelaznego pręta. Sekret tego ćwiczenia polega na lekkim odchyleniu pleców do tyłu. Wskazane są również około 3 zestawy po dziesięć powtórzeń.
pompki na skosie
Na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka do wyciskania na siłowni, trzymaj ręce otwarte na szerokość barków. barków i wykonaj ruch zgięcia, uważając, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia pośladki były napięte zgięcie. Zaledwie trzy serie po dziesięć powtórzeń będą dobrym początkiem.
Podnoszenie hantli
Na tej samej podniesionej powierzchni, co w poprzednim ćwiczeniu, można wykonać wspięcia. Wybierz hantel o wybranym ciężarze i umieść go jedną nogą na ławce. Maczeta ruch zgięcie, a następnie zmień nogę. Będą też trzy serie po dziesięć powtórzeń na każdej kończynie.
Abs z piłką pilates
Z piłką pilates umieszczoną przed sobą i kolanami opartymi na matach, oprzyj przedramiona na piłce i wykonuj ruchy toczenia do przodu i do tyłu. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń, aby zakończyć.
