Tak, to całkowicie zrozumiałe, że ktoś może czuć się nieswojo w słabo oświetlonym otoczeniu, w końcu kto lubi ciemność? Trzeba jednak zadowolić się ciemnością, ponieważ powoduje ona produkcję melatoniny, hormonu snu, w naszym organizmie. Z tego powodu nadmierna jasność kończy się uszkodzeniem jakość snu, zakłócając odpoczynek i szkodząc zdrowiu. Zrozum, jak:
Czytaj więcej: Nieomylne rytuały poprawiające jakość Twojego snu
Zobacz więcej
8 oznak, które pokazują, że niepokój był obecny w twoim…
Dyrektor szkoły delikatnie interweniuje, gdy zauważa ucznia w czapce w…
Wpływ ciemności na sen
W momencie, gdy stykamy się ze światłem, nasze oczy przekazują informację neuronom odpowiedzialnym za regulację zegara. biologiczny mózg. W efekcie nadmierna jasność staje się szkodliwa dla naszego organizmu, który nie wie, że nadeszła pora snu, co odbija się na naszym zdrowiu.
Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych zgromadziło dwie grupy, w których ich uczestnicy spali przez dwie noce w dwóch różnych środowiskach. Pierwszą grupę obserwowano w otoczeniu o świetle zbliżonym do całkowitej ciemności, a drugą przy całkowicie włączonym świetle. Sprawdź wynik:
1. Włącz światło
Ludzie mieli krótszy czas głębokiego odpoczynku, a tempo insulinooporności było znacznie zwiększone, co miało wpływ na poziom cukru we krwi. Ponadto tętno uczestników w tej grupie pozostawało wysokie.
2. Wyłącz światło
Ci, którzy spali bez padania światła, mieli całkowicie przestrzegany sen, unikając zagrożeń, które mogłyby zaszkodzić ich zdrowiu.
Wykonaj te czynności, aby spać bez włączonej lampki
Ponieważ adaptacja nie jest prostym zadaniem, przedstawiamy kilka wskazówek, jak przyspieszyć ten proces. Wymeldować się:
Ogranicz ekspozycję na sztuczne światło przed snem
- Nie używaj telefonu komórkowego, tabletu, komputera ani żadnego innego ekranu;
- Odejdź od ekranów na co najmniej 1 godzinę przed snem.
Zablokuj dostęp światła do pokoju
- Zamknij okna i zasłony;
- Nie włączaj żadnych urządzeń emitujących światło;
- Używaj masek zakrywających oczy.
Reguluj swój biologiczny harmonogram
- Wystawiaj się na działanie promieni słonecznych w maksymalnym dozwolonym czasie.
