Odkryj 5 najlepszych produktów bogatych w żelazo w swojej diecie

Znajdujące się w naszej krwi żelazo jest odpowiedzialne za tworzenie hemoglobiny, białka obecnego w krwinkach czerwonych, niezbędnego do transportu tlenu przez układ krążenia. Włączając w to proces przenoszenia tlenu, udało nam się utrzymać znacznie silniejszy układ odpornościowy i nadal dbać o zdrowie naszej skóry, dzięki produkcji kolagenu i elastyny. Dlatego bardzo ważne jest, aby znać najlepsze pokarmy bogate w żelazo dla naszej diety.

Czytaj więcej: Jatobá jest bogata w żelazo i pomaga kontrolować indeks glikemiczny/

Zobacz więcej

Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…

„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…

buraki

Burak to warzywo niezwykle bogate w żelazo. Na każde 100g można znaleźć aż 2,5mg tego składnika odżywczego. Ponadto przyczynia się do regulacji innych części ciała, takich jak mózg i kości. Z tego powodu jest to pokarm szeroko stosowany przez wielu kulturystów na całym świecie.

Płatki

Dla tych z was, którzy kochają płatki zbożowe, dobrą wiadomością jest to, że są one pełne żelaza. Na każde 100 g tych pokarmów można znaleźć 5 mg żelaza. Dlatego możesz dużo inwestować w owies, pszenicę i komosę ryżową. W ten sposób możliwe będzie również wchłanianie innych składników odżywczych, które są w nich bardzo obecne, takich jak błonnik i węglowodany.

jajko

Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, jajko ma dużo żelaza, zwłaszcza jego żółtko. Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, ta żywność jest bardzo bogata w kilka innych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, a nawet niektóre z kompleksu B. Jednak ważne jest, aby spożywać tę część jajka z umiarem, ponieważ wciąż ma dużo kalorii.

Mięso

Czerwone mięso, zwłaszcza wątroba, nerki lub serce, a także ryby są doskonałym źródłem żelaza. W tym drugim przypadku czasami udaje się uzyskać nawet 1 mg odżywki podczas jej spożywania.

kasztany

Kasztany lub orzechy włoskie mogą być świetną alternatywą dla osób poszukujących żelaza, ale nie zamierzających spożywać pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Ponadto można je łatwo znaleźć w batonach zbożowych o każdej porze roku. To doskonała naturalna i super odżywcza alternatywa.

Cztery pary, które stworzyły historię?

Cztery pary, które stworzyły historię?

od pierwsze cywilizacje który pojawił się w Historia, zawsze jest historie i historie (legendy,mi...

read more

Kobiety i poezja brazylijska

Kiedy mówimy o literaturze brazylijskiej, a konkretnie o poezji, niektóre nazwiska poetów pojawia...

read more

Ryzyko nadmiernego spożycia cukru

Przesadne zużycie cukier może powodować poważne uszczerbki na zdrowiu, dlatego ważne jest kontrol...

read more
instagram viewer