A żołądek jest to obszar problemowy dla wielu osób i często trudno jest znaleźć rozwiązanie na redukcję tkanki tłuszczowej brzuszny. Jednak praktyka jogi może być naturalnym i skutecznym sposobem na wzmocnienie brzucha i poprawę postawy. Joga to starożytna praktyka, która łączy oddychanie, rozciąganie i wzmacnianie mięśni, oferując wiele korzyści dla ciała i umysłu. Sprawdź te pozycje jogi, które mogą pomóc zmniejszyć brzuch.
Pozycje jogi, aby stracić brzuch
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Pozycje zostały wybrane ze względu na pracę mięśni, które wnoszą do mięśni brzucha i pomagają wzmocnić korpus ciała, sprawdź jakie to są:
1. Navasana (pozycja łodzi)
Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga poprawić postawę. Usiądź z wyprostowanymi nogami i trzymaj ręce za ciałem. Podnieś stopy z podłogi i utrzymuj równowagę, odrywając ręce od podłogi i pozostawiając je tak, jak pokazano na powyższym obrazku.
2. Vasisthasana (pozycja bocznej deski)
- Zacznij w Santolanasie (deska z wyprostowanymi ramionami, pokazana w pozycji 5);
- Obróć się w prawą stronę i podnieś lewą dłoń;
- Wyrównaj stopy i pozostań przez kilka sekund, ćwicząc oddychanie;
- Następnie powtórz po drugiej stronie.
3. Paschimottanasana (pozycja od stóp do głów)
Ta pozycja rozciąga tył ciała i wzmacnia mięśnie brzucha. Usiądź z wyprostowanymi nogami i pochyl się do przodu, dotykając palcami stóp. Trzymaj ręce za kolanami i oddychaj głęboko.
4. Dhanurasana (pozycja strzały)
Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Połóż się na brzuchu i złap za kostki, unosząc ręce i nogi z podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i głęboko oddychaj.
5. Santolanasana (pozycja deski)
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami, unieś miednicę, kolana i górną część tułowia do góry i chwyć podłogę palcami stóp. Sprawdź wyrównanie kręgosłupa, miednicy i kolan, umieszczając nadgarstki tuż pod ramionami z wyprostowanymi ramionami.
Następnie przez chwilę utrzymaj ostateczną pozycję.
