Bezsenność to uciążliwość, która dotyka miliony ludzi na całym świecie i może powodować problemy do końca życia. Jednak często problem związany ze źle przespaną nocą dotyczy złego utrzymania nocnych nawyków. To dlatego, jak spędzamy ostatnie godziny dnia i co robimy przed pójściem spać, może mieć decydujące znaczenie. W związku z tym istnieją pewne zalecenia medyczne dotyczące „higieny snu”, która jest zbiorem nawyki na lepszy sen.
Czytaj więcej: Zobacz, jakich pokarmów nie powinieneś spożywać, aby być na bieżąco ze swoim zdrowiem psychicznym.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Nawyki na lepszy sen
- Wcześnie wyłączaj światła
Włączone światła działają jako swego rodzaju ostrzeżenie dla naszego ciała, które będzie bardziej rozbudzone, gdy będą włączone. Jednak im szybciej wyłączymy światło, tym szybciej nasz mózg zrozumie, że pora spać. W ten sposób, kiedy pójdziemy spać, nasze ciało będzie już przygotowane.
- Śpij na właściwym materacu
Miejsce, w którym będziemy spać, ma fundamentalne znaczenie dla jakości snu. Upewnij się więc, że Twój materac jest w pełni sprawny, aby zapewnić Ci spokojny sen. Aby to zrobić, unikaj starych materacy i, jeśli to możliwe, obracaj je, aby upewnić się, że z czasem nie zapadną się.
- Bez cukru na noc
Cukry zapewniają nam godziny czuwania, ponieważ glukoza we krwi zwiększa nasze usposobienie i energię. Również cukierki wykonane z czekolady są bogate w kofeinę pochodzącą z kakao. Dlatego jedzenie słodyczy na noc może być wyjątkowo szkodliwe dla naszego snu. Dlatego wybieraj lżejsze posiłki i światła przed snem.
- Wyłącz swoją komórkę
Zostało już udowodnione w licznych badaniach z dziedziny neuronauki, że światła telefonów komórkowych, komputery i ekrany ogólnie wpływają na poziom melatoniny. Dlatego wpatrywanie się w telefon komórkowy przed snem może spowodować poważne komplikacje podczas snu.
- Popraw wentylację w swoim pokoju
Gdy w pomieszczeniu nie ma cyrkulacji powietrza, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia zatkanego nosa. To znaczy, nie pozwól, aby okna w twoim pokoju były zamknięte przez cały dzień i pozwól powietrzu krążyć przez chwilę. Jeśli jednak ten pokój nie ma okien, można kupić lilię pokojową, roślinę, która w naturalny sposób oczyszcza powietrze.
Ponadto inwestujesz w inne nawyki, takie jak unikanie napojów alkoholowych w nocy, używanie odpowiedniej poduszki i blokowanie dźwięków. W ten sposób będziesz w stanie poprawić jakość swojego snu, ale jeśli nic z tego nie zadziała, wiedz, że nadszedł czas na leczenie.
