Intensywny obraz Lęk ma tendencję do aktywowania tak zwanego współczulnego układu nerwowego, który odpowiada sieci nerwów odpowiedzialnych za wywołanie natychmiastowej reakcji. Może to być walka lub ucieczka od doświadczanej sytuacji, na przykład przy dostrzeganiu ryzyka.
Jednak w kilku przypadkach ten rodzaj obrony może być szkodliwy, tworząc niewygodne sytuacje. Jako przykład można podać rozmowę kwalifikacyjną, gdzie próbując zaimponować przyszłemu pracodawcy, kandydat nie udaje się, ponieważ jest zbyt zdenerwowany.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czytaj więcej: Te proste nawyki pomogą Ci zmniejszyć stres
Chociaż czasami na to nie wygląda, możesz mieć nad tym większą władzę, niż zdajesz sobie z tego sprawę. W tym artykule wymienimy 3 proste ćwiczenia, które złagodzą te odczucia, którymi ostatnio podzielił się neuronaukowiec.
Ćwiczenia radzenia sobie z lękiem i stresem
Pierwsze ćwiczenie polega na świadomym westchnieniu, przy którym musisz wygodnie usiąść. Warto ćwiczyć w momencie zauważenia pierwszych symptomów kryzysu, takich jak między innymi przyspieszone bicie serca, napięcie w barkach.
Najpierw weź długi, głęboki wdech przez nos przez około 5 sekund i wstrzymaj na chwilę. Następnie wykonaj kolejną inhalację, tym razem szybszą i przytrzymaj przez 3 sekundy. Następnie wydychaj powoli przez usta przez średnio sześć sekund. Zaleca się powtórzenie tego cyklu trzykrotnie.
Drugim etapem procesu jest metoda zwana „półsalamandrą”, polegająca na poruszaniu oczami bez poruszania głową, podobnie jak w przypadku zachowanie tego zwierzęcia.
Na początek usiądź w wygodnej pozycji z głową skierowaną do przodu. Następnie wykonuj ruchy gałek ocznych bez poruszania głową. Następnie przechyl głowę w kierunku ramienia i przytrzymaj przez około 30 do 60 sekund.
Wkrótce potem przywróć głowę do naturalnej pozycji i ponownie spójrz przed siebie, powtarzając ruch na drugą stronę ciała. Metoda ta ma tendencję do stymulacji tzw. nerwów błędnych, odpowiedzialnych za kontrolę tętna i przynosząc uczucie odprężenia.
Ostatnie ćwiczenie jest również najbardziej złożone z trzech, ponieważ obejmuje dłuższe ruchy. Będziesz musiał uklęknąć z głową skierowaną w dół. Następnie spójrz w lewo, ale bez poruszania głową w tym ruchu. Następnie przechyl głowę w lewo i pozostaw kręgosłup po tej samej stronie.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, po tym czasie przywracając głowę i ciało do środka. Powtórz te same ruchy dla drugiej strony ciała.
Metody te zostały udostępnione przez neurologa dr. Tara Swart Bieber, która jest lekarzem i profesorem w MIT Sloan, a także gospodarzem podcastu „Wymyśl siebie na nowo z Dr. Tarę”.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
