Dobry sen jest niezbędny, aby móc sprostać wszystkim wymogom dnia w pracy. W końcu nasz organizm potrzebuje odpoczynku, który jest pełny, abyśmy mieli okres czuwania, który jest również zdrowy.
W tym celu możesz skorzystać z kilku praktyk, które przygotują Cię do dobrej nocy i obudzenia się wypoczętym! Taka jest idea tego terminu „Higiena snu”, której celem jest zadbanie o ostatnie godziny dnia człowieka, aby doprowadzić go do chwili wyciszenia.
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czytaj więcej: Badania wskazują, że istnieje aż 16 rodzajów snu. Zobacz, jakie są!
uważaj na temperaturę
Jednym z najważniejszych czynników podczas higieny snu jest świadomość temperatury ciała. To dlatego, że nasze ciało musi być minimalnie chłodzone przed snem. Dlatego zaleca się unikanie nadmiernego upału w ostatnich godzinach dnia. To znaczy unikaj najbardziej intensywnej aktywności fizycznej i preferuj lżejsze ubrania. Jeśli masz takie funkcje, jak klimatyzacja lub wentylator, wiedz, że są one mile widziane.
wyłącz ekrany
Zabieranie telefonu komórkowego do łóżka może być bardzo szkodliwe, ponieważ niebieskie światło z ekranu zniechęca do naturalnej produkcji melatoniny, która jest hormonem snu. W konsekwencji osoba może mieć trudności z relaksacją, bóle głowy, a nawet bezsenność. W ten sposób zaleca się wyłączenie wszystkich ekranów przynajmniej w ostatniej godzinie dnia, w tym telewizorów i komputerów.
przejrzyj kanał
Na koniec nie zapomnij sprawdzić, co jesz w ostatniej godzinie dnia, aby trawienie nie zakłócało snu. W takim przypadku preferuj pełnowartościowe pokarmy lub owoce z większą ilością błonnika, który przyczyni się do rytmu jelit. Z drugiej strony bardziej „ciężkie” pokarmy, takie jak białka zwierzęce, których trawienie zajmuje trochę czasu, należy odłożyć na bok. Dzięki temu Twojemu organizmowi łatwiej będzie zaznać chwili snu bez ingerencji.
