Przede wszystkim sen jest czymś, czego potrzebuje każdy człowiek, aby czuć się dobrze, wypoczęty i zdrowy. Ale dla wielu nie jest to łatwe zadanie. Badania wskazują, że najlepszy czas na sen to między 22:00 a 23:00 i ten czas wiąże się z poprawą zdrowia serca.
Badania wskazują również, że jest to idealny czas dla tych, którzy chcą uregulować sen „zegarem biologicznym” i który w dłuższej perspektywie może zapobiegać zawałom serca i wylewom. Aby uzyskać te parametry, naukowcy musieli przeprowadzać testy „uśpienia” na ochotnikach przez siedem dni. Nieco ponad 3000 dorosłych rozwinęło choroby układu krążenia z powodu braku regularnego snu.
Zobacz więcej
Marzysz o życiu za granicą? Odkryj kraje, które kochają najbardziej…
Cud ogrodu: Arruda, cudowna roślina
Poniżej znajdziesz nieco więcej informacji na temat właściwego czasu na sen.
Problemy zdrowotne
W takim razie brak dobrego snu nie tylko powoduje problemy z sercem, nie huh! Dlatego sprawdź w tym artykule, jakie są główne choroby spowodowane przez słynny „zły sen”.
- Ty uszkodzenie skóry takie jak linie mimiczne, zmarszczki, cienie pod oczami i zaakcentowane zwiotczenie to problemy, które pojawiają się z powodu braku dobrego snu.
- O Zapomnienie może wystąpić często z powodu nieregularnego snu. Mózg potrzebuje co najmniej 8 godzin, aby prawidłowo przechowywać dane w pamięci.
- Przybranie na wadze jest konsekwencją nieprzespanych nocy. Badania wskazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż 5 godzin w nocy przez 3 lata, są podatni na otyłość.
- problemy poznawcze pojawiają się z powodu rozregulowanego snu. Ponieważ funkcje mózgu, w tym pamięć, podejmowanie decyzji, rozumowanie i rozwiązywanie problemów, są zwykle upośledzone.
Jak ważne jest ustalenie rutyny snu? Jak to zrobić?
Wreszcie, ustanowienie zdrowej rutyny snu polega na zapewnieniu potrzebnej ilości snu. Jednak ważniejsze od spania jest dobry sen! Dlatego ważne jest, aby nauczyć się, jak ustalić rutynę snu, a to może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność, a nawet zaburzenia snu.
Rytuał snu może opierać się na:
- Połóż się spać: Jak wspomniano w tym artykule, zaleca się spanie między 22:00 a 23:00.
- Śpij od 7 do 8 godzin dziennie: Istnieje badanie, które wyjaśnia, że odpowiedni czas na sen dla osoby dorosłej wynosi od 7 do 8 godzin dziennie. Cóż, to może mieć korzyści zdrowotne.
- Wiedz, jak oddzielić dzień od nocy: Bardzo ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia w ciągu dnia, wystawiać się na działanie promieni słonecznych, a tym samym stymulować swoją rutynę do większej aktywności, a noc służy do odpoczynku ciała.
Skoro już znasz właściwy czas na sen, może zacznij regulować swój sen?
Polub ten post? Chcieć wiedzieć więcej? Wymeldować się: Bajki dla dzieci na dobranoc – Korzyści i najlepsze bajki dla dzieci