Proste pytanie opracowane przez portal dotyczący zdrowia jest następujące: Nigdy nie jesteś głodny, ale chcesz coś zjeść? Jeśli stwierdzisz, że chcesz coś zjeść, nawet jeśli nie jesteś głodny, zwłaszcza słodkich pokarmów, nazywa się to pragnieniem. Ochota na słodycze, częsta u osób uzależnionych od cukru. Wiedzieć więcej.
Dlaczego masz zachcianki?
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Zrozum motywacje:
1. z powodu twojego ciała
Zachcianki pojawiają się, ponieważ poziom cukru we krwi jest wysoki. Kiedy próbujesz zaspokoić głód przekąskami lub lekko słodkimi potrawami albo pijesz za dużo napojów gazowanych, twoje ciało próbuje zrównoważyć poziom węglowodanów. Wydziela insulinę, która pomaga metabolizować cukier we krwi.
Ale insulina bardzo skutecznie trawi cukier, powodując szybki spadek jego poziomu. W ten sposób twoje ciało potrzebuje więcej cukru, ponieważ większość cukru została rozłożona, a ty zaczynasz czuć się ciężki, wzdęty i ospały.
To wtedy twoje ciało zaczyna wysyłać wiadomość, pragnienie, abyś kupił coś słodkiego, kiedy zaczynasz odczuwać lekkie mdłości. Wszystko to jest błędnym kołem spożycia cukru.
2. z powodu twojego mózgu
Badanie wykonane przez Uniwersytet Harwardzki wykazali, że cukier, mąka i inne węglowodany są pokarmami odpowiedzialnymi za aktywację jądra półleżącego. Jądro to jest regionem mózgu odpowiedzialnym za przyjemność, a także miejscem, w którym zaczynają się uzależnienia. Osoby uzależnione od hazardu i narkotyków mają większą aktywację tego regionu mózgu. Oprócz tego osoby uzależnione od cukru mogą mieć większą aktywację tego jądra mózgu.
Jak zatrzymać cykle głodu i ograniczyć uzależnienie?
Każde uzależnienie ma swój cykl, a przerwanie tego cyklu jest początkiem leczenia każdego uzależnionego. Na początku następuje wycofanie, co może być trudne ze względu na przyzwyczajenie, w końcu walczysz z ośrodkiem przyjemności w mózgu.
Jest to szczególnie trudne, ponieważ my, ludzie, jesteśmy zaprogramowani do szukania przyjemności, aw przypadku uzależnienia od cukru jej odstawienie jest równoznaczne z odebraniem przyjemności z życia. Ale wszystko jest możliwe, przy stopniowym ograniczaniu spożycia cukru i kontrolowaniu pierwszych oznak odstawienia.
Inne wskazówki dotyczące poprawy tego uzależnienia to:
- Przeprowadź zielony dzień, czyli dzień z niskim lub zerowym spożyciem cukru;
- Wybierz zdrową przekąskę, aby zabić ochotę: postaw na owoce i niskosłodzone czekoladki;
- Użyj oleju kokosowego, który może zmniejszyć apetyt na cukier i pomóc w walce z uzależnieniem.
- Samodzielne przygotowywanie żywności, ponieważ żywność gotowa do spożycia jest wysoko przetworzona i bogata w cukry.
