Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla gęstości kości, więc możemy stwierdzić, że jest niezbędny dla zdrowia i jakości życia. Około 60% magnezu znajduje się w ludzkim szkielecie, odpowiada za tworzenie kości i zębów, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni. Zobacz teraz 7 pokarmy bogate w magnez które warto dodać do swojego jadłospisu.
Czytaj więcej: Wodorosty: 5 niesamowitych korzyści i jak włączyć je do swojej diety
Zobacz więcej
Oto 4 znaki zodiaku, które najbardziej kochają samotność, według…
Istnieje kilka ras psów uważanych za idealne dla ludzi…
Dowiedz się, które pokarmy są bogate w magnez
Opcje żywności bogate w tę substancję to:
1. Gorzka czekolada
Ta perełka ze świata słodyczy posiada liczne składniki odżywcze takie jak żelazo, miedź, mangan czy magnez. Kolejną bardzo ważną ciekawostką dotyczącą tego pokarmu jest to, że jest bogaty we flawonoidy, czyli jest całkowicie korzystny dla serca.
2. Orzechy
Orzechy są bardzo zdrowe i pożywne i, podobnie jak ciemna czekolada, są zdrowe dla serca. Ponadto działają przeciwzapalnie oraz poprawiają poziom cukru i cholesterolu we krwi.
3. tłusta ryba
Bogaty w potas, selen i witaminy z grupy B, oprócz tego, że jest doskonałym źródłem magnezu, ryb Tłuste potrawy są doskonałym pokarmem dla zdrowia serca, ze względu na obecność kwasów tłuszczowych i Omega 3.
4. Banan
Banany świetnie nadają się do dodania do rutyny żywieniowej, jest to pokarm bogaty w magnez, tani i bardzo łatwy do znalezienia. Również ze względu na to, że jest doskonałym źródłem potasu i magnezu, banan jest doskonałym sprzymierzeńcem w utrzymaniu zdrowia serca.
5. posiew
Niektóre nasiona, takie jak chia, pestki dyni i len, są jednymi z największych źródeł magnezu, oprócz kwasów tłuszczowych i omega-3.
6. Pełne ziarna
Są doskonałym źródłem magnezu, a także błonnika pokarmowego, który jest niezwykle korzystny dla zdrowia serca. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca i związanego z nimi ciśnienia krwi, takich jak udary.
7. Zielone liście
Rzepa, musztarda, jarmuż i szpinak są doskonałymi źródłami magnezu i zdecydowanie należy je dodać do swojej rutyny żywieniowej.
