Zdrowie: 7 pokarmów bogatych w magnez, które powinieneś dodać do swojej diety

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla gęstości kości, więc możemy stwierdzić, że jest niezbędny dla zdrowia i jakości życia. Około 60% magnezu znajduje się w ludzkim szkielecie, odpowiada za tworzenie kości i zębów, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni. Zobacz teraz 7 pokarmy bogate w magnez które warto dodać do swojego jadłospisu.

Czytaj więcej: Wodorosty: 5 niesamowitych korzyści i jak włączyć je do swojej diety

Zobacz więcej

Oto 4 znaki zodiaku, które najbardziej kochają samotność, według…

Istnieje kilka ras psów uważanych za idealne dla ludzi…

Dowiedz się, które pokarmy są bogate w magnez

Opcje żywności bogate w tę substancję to:

1. Gorzka czekolada

Ta perełka ze świata słodyczy posiada liczne składniki odżywcze takie jak żelazo, miedź, mangan czy magnez. Kolejną bardzo ważną ciekawostką dotyczącą tego pokarmu jest to, że jest bogaty we flawonoidy, czyli jest całkowicie korzystny dla serca.

2. Orzechy

Orzechy są bardzo zdrowe i pożywne i, podobnie jak ciemna czekolada, są zdrowe dla serca. Ponadto działają przeciwzapalnie oraz poprawiają poziom cukru i cholesterolu we krwi.

3. tłusta ryba

Bogaty w potas, selen i witaminy z grupy B, oprócz tego, że jest doskonałym źródłem magnezu, ryb Tłuste potrawy są doskonałym pokarmem dla zdrowia serca, ze względu na obecność kwasów tłuszczowych i Omega 3.

4. Banan

Banany świetnie nadają się do dodania do rutyny żywieniowej, jest to pokarm bogaty w magnez, tani i bardzo łatwy do znalezienia. Również ze względu na to, że jest doskonałym źródłem potasu i magnezu, banan jest doskonałym sprzymierzeńcem w utrzymaniu zdrowia serca.

5. posiew

Niektóre nasiona, takie jak chia, pestki dyni i len, są jednymi z największych źródeł magnezu, oprócz kwasów tłuszczowych i omega-3.

6. Pełne ziarna

Są doskonałym źródłem magnezu, a także błonnika pokarmowego, który jest niezwykle korzystny dla zdrowia serca. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca i związanego z nimi ciśnienia krwi, takich jak udary.

7. Zielone liście

Rzepa, musztarda, jarmuż i szpinak są doskonałymi źródłami magnezu i zdecydowanie należy je dodać do swojej rutyny żywieniowej.

Dowiedz się, jak suszyć kwiaty lawendy, aby wykorzystać je w kuchni

Istnieje wiele zastosowań suszonych kwiatów lawendy, czy to w kosmetykach, domowych środkach zara...

read more

Usługa UNmisssible w bankach kończy się dzisiaj w całej Brazylii

Brazylijska Federacja Banków (Febraban) będzie miała za zadanie renegocjację długów tylko do najb...

read more

Santander: bank musi zapłacić miliony za nienależne opłaty

Bank Centralny i Banco Santander Brasil osiągnęły porozumienie w sprawie zwrotu klientom 79 mln B...

read more
instagram viewer