Pośladki są jednymi z najważniejszych mięśni ludzkiego ciała, ponieważ odpowiadają za podparcie kręgosłupa, utrzymanie równowagi oraz pomagają w poruszaniu nogami. Dlatego nie tylko ze względów estetycznych, ważne jest, aby regularnie je pielęgnować, aby były mocne i zdrowe. zobacz najlepsze ćwiczenia za tyłek.
Oto 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Dowiedz się, jak wykonywać te doskonałe ruchy budujące pośladki.
1. Kucać
To jedno z najlepszych zajęć dla twoich pośladków. Aby to zrobić, połóż ręce na biodrach i opuść ciało tak, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj stopy równolegle, a nogi lekko rozstawione. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
2. most
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wypchnij biodra do góry, utrzymując ciało prosto. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
3. Martwy ciąg
Jest to ćwiczenie podnoszenia ciężarów, które działa na pośladki, nogi i plecy. Aby to zrobić, złap sztangę lub sztangę i rozstaw nogi. Zegnij kolana i opuść sztangę, utrzymując proste plecy. Podnieś ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
4. przysiad z wyskokiem
To jest wysokie ćwiczenie intensywność który pomaga ujędrnić pośladki oraz poprawić siłę i równowagę. Chcesz spróbować? Wykonaj normalny przysiad, a następnie podskocz jak najwyżej. Wyląduj miękko i powtórz ruch.
5. Noga przedłużona do tyłu
Stojąc, wyciągnij nogę do tyłu, trzymając kolano prosto. Utrzymaj równowagę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą.
Nie zapomnij o rozciąganiu
Rozciąganie przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń to podstawa. Zalecane jest również stopniowe zwiększanie intensywności i trudności w miarę wzmacniania się mięśni. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić pośladki, utrzymując je w zdrowiu i sile.
