Życie z problemami Lęk i ataki paniki to wyzwanie, które dotyka ludzi na całym świecie. Oddychanie wydaje się niemożliwe, serce zaczyna bić niezwykle szybko, a pozostawanie w teraźniejszości wydaje się coraz trudniejsze. Dlatego niektóre techniki, które stymulują twoje zmysły, mogą pomóc ci przejść przez nie atak paniki o wiele szybciej. Poznaj technikę 54321 już teraz.
Czytaj więcej: Sprawdź 5 wskazówek, jak zapanować nad lękiem w życiu codziennym i mieć więcej spokoju w rutynie
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Technika 54321
Kryzys paniki, skorelowany z problemami szczytów lękowych, składa się z epizodów, które pojawiają się nagle i mogą trwać tylko kilka minut lub godzin, z objawami takimi jak kołatanie serca, bóle w klatce piersiowej, nudności, mrowienie i drżenie ciała, trudności w oddychaniu i strach nadmierny. Radzenie sobie z nimi jest zawsze dużym wyzwaniem.
Istnieje jednak kilka technik, które mogą pomóc przezwyciężyć atak paniki. Wśród nich jest technika 54321, która wykorzystuje koncentrację na pięciu zmysłach, aby pobudzić uważność i przywrócić cię do tu i teraz.
Kiedy przechodzimy przez kryzys, bardzo trudno jest nam się skoncentrować, w końcu w głowie kłębią się katastroficzne myśli. W ten sposób używanie każdego ze zmysłów w izolacji do skupienia uwagi jest świetnym narzędziem do ponownego połączenia się z teraźniejszością.
Jak korzystać z tej techniki?
1. Skoncentruj się na tym, co widzisz:
Wokół ciebie dzieje się wiele rzeczy, bez względu na to, gdzie jesteś. Więc skupiaj całą swoją uwagę tylko na tym, co widzisz, cokolwiek to jest. Drzwi, telewizor, wieża stereo, to nie ma znaczenia, po prostu wymień 5 rzeczy, które teraz widzisz.
2. Skoncentruj się na tym, w co grasz:
Teraz musisz używać dotyku jako sprzymierzeńca i skupiać się tylko na tym, czego możesz dotknąć. Poczuj 4 obiekty dowolną częścią ciała, dostrzegając teksturę, rozmiar itp. Teraz liczy się tylko to, w co grasz.
3. Skoncentruj się na tym, co słyszysz:
Kiedy zatrzymamy się, aby zwrócić uwagę na dźwięki, możemy być zaskoczeni ilością hałasu wokół nas. Skoncentruj swoją uwagę na 3 z nich, ponieważ słuch jest potężnym zmysłem utrzymującym naszą koncentrację, więc go stymuluj.
4. Skoncentruj się na tym, co czujesz:
Poprzez węch można stymulować różne części mózgu, w tym pamięć. Więc znajdź wokół siebie 2 rzeczy, które możesz wyczuć, cokolwiek to jest. Przyniosą ważne doznania, które przykują twoją uwagę.
5. Skoncentruj się na smaku, który możesz posmakować:
Podobnie jak węch, smak jest wspaniałym zmysłem angażującym nas w doznania i wspomnienia. Więc skup się na degustacji czegoś. Jeśli masz na przykład słodycze lub sok, jest to idealne rozwiązanie, ale jeśli nie masz, zwróć uwagę na smak, który masz w ustach.