Nie tylko poznanie potrzebuje dobrych wyborów posiłki. Badania dowodzą, że zdrowe nawyki żywieniowe determinują również ilość beztłuszczowej masy ciała i siłę mięśni, temperament, koordynację ruchową, a nawet język u dzieci. Zobacz wskazówki żywieniowe dla rozwoju poznawczego młodych ludzi.
Czytaj więcej: Skoki cukru: 3 produkty, których nie należy jeść rano
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Wskazówki żywieniowe poprawiające rozwój poznawczy
Włącz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe (zwłaszcza omega 3), kwas foliowy, sole mineralne takie jak żelazo, jod i cynk oraz witaminy, takie jak witamina A, B12 i D, są niezbędne do poprawy funkcji mózgu, zachowania i praktyka. Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, czego nie robić.
W takim przypadku dobrym pomysłem jest również unikanie przetworzonej żywności bogatej w cukier i sód. Mając to na uwadze, zapoznaj się z sugestiami dietetyka z Harvardu, aby w kreatywny sposób wprowadzić zdrową żywność do diety Twojego dziecka.
Zrób koktajle z liści i nasion i nazwij to „koktajlem mlecznym”
Psychologia dzieci może określić, czy będą konsumować to, co oferujesz. Z tego powodu ważne jest, aby jedzenie było zawsze interesujące. Myśląc o tym, koktajle mleczne są postrzegane przez najmłodszych jako fajne i zabawne potrawy. Nazywanie smoothie koktajlem mlecznym może ułatwić dziecku akceptację.
Dlatego wykaż się kreatywnością: można go zrobić z zielonych liści bogatych w foliany i błonnik. Jarmuż i szpinak to świetne opcje. Dodaj nasiona chia lub orzechy. Aby dodać kremowości, można umieścić zwykły niesłodzony jogurt, a także awokado. Ten ostatni to świetny wybór zdrowych tłuszczów.
zrobić chipsy warzywne
Ziemniaki są zwykle preferowanymi bulwami na frytki, ale prawda jest taka, że można zrobić wiele chrupiących potraw. Propozycją przekąsek są chipsy bananowe, ale są też marchewki, cukinia, a nawet fasolka szparagowa. Można je na przykład upiec we frytkownicy lub piekarniku. Możesz także użyć przypraw, takich jak czarny pieprz, szafran, oregano, rozmaryn i tymianek, które dodadzą przepisowi wyjątkowego smaku.
Łosoś
Ta ryba jest bogata w witaminę B12 i kwasy omega-3, które są ważnymi pomocnikami w procesie rozwoju mózgu. Badania pokazują, że ludzie, którzy nie mają niedociągnięcia z tych dwóch związków jest szczęśliwszy. Wprowadzanie tego białka od najmłodszych lat, zwłaszcza z grilla, może być niezbędne dla dobrego treningu poznawczego.