Kulturystyka z większym obciążeniem czy częściej trenujesz? Oto odpowiedź

Wraz ze zbliżającym się latem wiele osób zwraca się na siłownie, aby uzyskać wymarzoną, określoną sylwetkę. Oprócz pytań dotyczących diety, odpoczynku i suplementacji, jednym z najczęściej zadawanych pytań wśród kulturystów jest: czy trenować częściej czy intensywniej? Wydaje się, że niedawne badanie znalazło odpowiedź na to pytanie.

Czytaj więcej: Ćwiczenia fizyczne, które można wykonywać w domu i dają efekty na siłowni

Według raportu Agencji Einsteina, australijska ankieta przeprowadzona we współpracy z japońskimi uniwersytetami wykazała, że: ćwiczenia fizyczne codziennie i z umiarkowaną intensywnością mają większy wpływ na przyrost masy mięśniowej niż bardziej intensywne ćwiczenia w mniejszą liczbę dni w tygodniu.

Kulturystyka z większym obciążeniem czy częściej trenujesz? Oto odpowiedź

Wyniki zostały opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. W badaniu podzielono ochotników na trzy grupy: jedna wykonywała serię sześciu skurczów ramion raz w tygodniu; inny wykonywał to samo ćwiczenie pięć dni w tygodniu; i ostatni, pięć zestawów po sześć skurczów raz w tygodniu.

Przez cztery tygodnie ochotnicy byli ściśle monitorowani przez naukowców. Ostatecznie stwierdzono, że ci, którzy trenowali pięć razy w tygodniu, mieli wzrost siły mięśniowej o około 10% w porównaniu z tymi, którzy trenowali tylko raz.

Pod względem przyrostu objętości mięśni grupa, która trenowała intensywniej raz w tygodniu, również uzyskała dobry wynik.

Inne ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej

Wiele osób uważa, że ​​aerobik może zwiększyć siłę mięśni, ale pracownicy służby zdrowia są bardzo pewni tej informacji. Ćwiczenia takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze nie są skuteczne w nabieraniu siły.

Pomagają jednak w wydatkowaniu kalorii i spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli słynnego „tłuszczu”. Dlatego mogą sprawić, że mięśnie ciała będą bardziej widoczne.

Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.