Whey Protein to jedna z najpopularniejszych odżywek wśród osób uprawiających aktywność fizyczną i poszukujących hipertrofia. To dlatego, że jest to wygodny sposób na osiągnięcie docelowej ilości odpowiedniego białka do budowy mięśni. Ci, którzy go używają, wciąż szukają nowych przepisów.
To dlatego, że codzienne przyjmowanie białka w proszku z wodą może być mdłe. W ten sposób chęć przyjęcia suplementu idzie na marne, prawda?
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Dlatego tutaj wyodrębniamy trzy proste, praktyczne i, co najważniejsze, pyszne przepisy, które możesz zrobić ze swoim białko serwatkowe w domu.
3 pyszne przepisy na serwatkę
1. naleśnik serwatkowy
Składniki:
- 1/2 szklanki białka serwatki (przepis będzie o smaku waniliowym, ale możesz użyć tego, co masz w domu);
- 1/2 szklanki mąki owsianej;
- 2 jajka;
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia;
- 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka;
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki w misce, aż uzyskasz jednolitą masę. Na nieprzywierającą patelnię włóż trochę ciasta i gotuj, aż będzie złociste i zacznie się uwalniać. Następnie obróć i smaż z tej samej strony.
Rób to, aż skończy się ciasto. Możesz podać z owocami, miodem lub zjeść bez niczego!
2. babeczki serwatkowe
Składniki:
- 1/2 szklanki Whey Protein (czekoladowa jest rewelacyjna, ale możesz użyć wszystkiego, co masz w domu);
- 1/2 szklanki mąki pszennej;
- 1/2 szklanki cukru kokosowego;
- 1 łyżka kakao w proszku;
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia;
- 1 jajko;
- 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka;
- 1/4 szklanki olej kokosowy;
Jak zrobić:
Rozgrzej piekarnik do 180ºC. Podczas gdy się nagrzewa, mieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz jednorodną masę. Powstałe ciasto przełożyć do natłuszczonych foremek i wstawić do piekarnika na około 20 minut – można je jednak wyjąć wcześniej, jeśli upieką się przed wskazanym czasem.
I gotowy! Łatwe, prawda?
3. koktajl z serwatki
Składniki:
- 1/2 szklanki serwatki o dowolnym smaku;
- 1 mrożony banan;
- 1 szklanka dowolnych mrożonych owoców;
- 1 szklanka mleka (warzywnego lub krowiego);
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
Jak zrobić:
Ubij wszystkie składniki w blenderze, aż zmiażdżysz wszystkie owoce i uzyskasz jednorodną mieszankę. Potem po prostu pij.
Który z trzech przepisów z Whey Protein włączysz do swojej diety? Twórz i ciesz się!
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.