Po całym czasie spędzonym na kwarantannie zdrowie psychiczne wielu osób zostało zachwiane, dlatego też świetną techniką samoopieki, którą wielu odkryło, była medytacja. Ta technika nadal przynosi kilka innych korzyści w życiu ludzi, między innymi zmniejszenie niepokoju. Zrozumieć, dlaczego popyt na technika medytacji trzykrotnie po pandemii.
Czytaj więcej: Medytacja przyczynia się do zmniejszenia przewlekłego bólu; ulga może sięgać ponad 30%
Zobacz więcej
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czym jest medytacja?
Medytacja to starożytna praktyka, która ma korzenie w społeczeństwie wschodnim. Jest to technika, która poprzez koncentrację i uwagę w chwili obecnej wprowadza nasz umysł w stan wyciszenia i odprężenia, poszukując mentalnej i emocjonalnej jasności.
Jest to bardzo ważna praktyka w dzisiejszych czasach, ponieważ niepokój i strach są obecne przez cały czas i musisz być jeszcze bardziej ostrożny ze zdrowiem psychicznym. Poświęcenie czasu na jej ćwiczenie, koncentracja i zwracanie uwagi na teraźniejszość, rozluźnienie umysłu i oddychanie to postawy, które są częścią tej techniki.
Ponadto medytację można praktykować w dowolnym miejscu, co ułatwia osobom, które chcą zacząć to robić.
Jak działa medytacja?
Aby móc prawidłowo medytować, potrzebujesz:
- Zarezerwuj termin: idealnie jest zarezerwować 15 do 20 minut swojego czasu na odłączenie się, trochę odpoczynku i praktykę medytacji. Zapewni Ci podróż w głąb siebie, w której osiągniesz wyciszenie i skupienie.
- Znajdź spokojne miejsce: bardzo ważne jest, aby znaleźć spokojne miejsce do praktykowania medytacji, pozwalające na dużą koncentrację. To miejsce może być ogrodem, salonem, sofą, sypialnią, werandą itp.
- Znalezienie wygodnej pozycji: nie ma pozycji obowiązkowej do praktykowania medytacji. Większość ludzi przyjmuje pozycję lotosu, ale może to być dowolna pozycja, w której czujesz się komfortowo. wygodne i mają prosty kręgosłup, szyję w jednej linii, ramiona rozluźnione i mają wsparcie dla ręce.
- Kontroluj swój oddech: Oddech jest bardzo ważną częścią medytacji. Musisz zrobić głęboki wdech, wciągając powietrze brzuchem i klatką piersiową oraz powolny i przyjemny wydech.
- Skoncentruj się na czymś: w medytacji musisz znaleźć skupienie, aby utrzymać uwagę i koncentrację. To, czego użyjesz do utrzymania skupienia, nazywa się mantrą, która wywiera określoną moc na twój umysł i bardzo pomoże utrzymać koncentrację podczas medytacji.
Korzyści i znaczenie medytacji
Istnieje kilka korzyści, które praktyka medytacji może przynieść życiu wielu ludzi. Należą do nich: redukcja stresu, kontrola lęku, wykonywanie zadań w stresujących warunkach, zwiększenie samowiedzy i poczucia własnej wartości, poprawa funkcji odporność, zmniejszenie uzależnień, zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia objawów związanych z depresją, pomaga lepiej spać, poprawia funkcje poznawcze, pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego i wielu innych korzyści.
Dlatego jest to praktyka o ogromnym znaczeniu dla tych, którzy ją przyjmą, ponieważ dzięki redukcji stresu możliwe jest lepsze radzenie sobie z emocjami. Dzięki temu osoba staje się bardziej świadoma siebie, zaczyna bardziej patrzeć na siebie i udaje jej się zachować spokój w najtrudniejszych sytuacjach.
Teraz, gdy przeczytałeś więcej o tej praktyce iz pewnością dowiedziałeś się o niej więcej, musiałeś zdać sobie sprawę, że rozpoczęcie medytacji nie jest takie trudne. Gdy zaczniesz, zobaczysz, że kilka minut dziennie wystarczy, aby przynieść korzyści w Twoim życiu i rutynie.
