Dobry sen ma wiele zalet. Zła jakość snu może wyrządzić szkodę całemu społeczeństwu, jak ostrzega World Sleep Society. Dlatego w zeszły piątek, 17-go, został uznany za „Światowy Dzień Snu”, poruszający tematy dotyczące znaczenia snu dla zdrowia.
Tegoroczny temat to „Sen jest niezbędny dla zdrowia”, projekt uświadamiający, który działa od 2008 roku. Zgromadziło się kilku specjalistów medycznych zajmujących się tą tematyką w ponad 60 krajach, którzy przeprowadzają działania mające na celu uwzględnienie i zapamiętanie znaczenia snu w codziennej rutynie.
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
znaczenie snu
Sen jest głównym źródłem psychicznej, fizycznej i energetycznej naprawy człowieka. Różne funkcje organizmu są nagradzane i przywracane podczas okresu nocnego odpoczynku. Kiedy nie ma wysokiej jakości snu lub gdy dana osoba nie śpi, mogą zacząć pojawiać się problemy psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
W Brazylii od 13 do 19 marca specjaliści ruszają na organizację wykładów uświadamiających na uczelniach. Chociaż dostęp do treści online organizowanych przez stowarzyszenia jest ograniczony do studentów uniwersytetów, każdy ma do nich dostęp.
Tegoroczna broszura Tygodnia Snu została zorganizowana przez Brazylijskie Stowarzyszenie Snu (Absono), przez Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) i Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) i jest dostępna przez całkiem z tego linku.
Stowarzyszenia Absono, ABOS i AMBS stworzyły listę, która podkreśla, co może zapewnić dobry sen:
- Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia;
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy;
- Uwolnij hormony;
- Zmniejsza ryzyko depresji;
- Reguluje nastrój;
- Pomaga w koncentracji i nauce;
- Zmniejsza stres;
- Wzmacnia układ odpornościowy;
- Pomaga w masie ciała i kontroluje otyłość.
Wszystkie te korzyści znikają, gdy nie ma wysokiej jakości snu. Specjalistka Mônica Muller, magister medycyny snu i profesjonalna od 23 lat, mówi, że miała do czynienia z duży problem ze swoimi pacjentami, ponieważ większość przypadków, które się przedstawiają, to ludzie z kumulacją zadania.
„Są to zmiany nastroju, szczególnie u osób predysponowanych lub już cierpiących na zaburzenia psychiczne, z których głównymi są lęk i depresja. Przytacza również zaburzenie afektywne dwubiegunowe, w którym brak snu jest niezwykle szkodliwy i może wywoływać epizody manii. Za wszelką cenę należy unikać zmęczenia i skrajnego zmęczenia” – powiedziała Mônica Muller.
Nie mogę spać; Co ja robię?
Jeśli nie możesz zasnąć, oto zalecenia ekspertów:
- Pozostań w łóżku tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do spania;
- Stwórz rutynę snu, z ustalonymi godzinami spania i budzenia się;
- Utrzymuj ciemne otoczenie przez noc;
- Zmniejsz ilość hałasu;
- Nie jedz ciężkich potraw przed pójściem spać;
- Utrzymuj przyjemną temperaturę w pomieszczeniu;
- Przyjmuj tabletki nasenne tylko wtedy, gdy przepisał je lekarz;
- Odejdź od ekranów przed snem.
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.