Niektóre wskazówki naukowe mogą pomóc Ci poprawić pamięć. W końcu trzeba dbać o mózg i unikać chorób neurodegeneracyjnych, choćby poprzez codzienne nawyki. Wraz z wiekiem nasza pamięć ulega pogorszeniu. Podczas gdy nasze geny odgrywają ważną rolę w określaniu szybkości tego procesu, kluczowy jest również nasz styl życia.
Czytaj więcej: Sałata czerwona: poznaj główne zalety tego warzywa
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Zobacz ważne wskazówki, które pomogą ci zachować pamięć na dłużej
Ostatnie badania wykazały, że dysbioza jelitowa (stan kliniczny, w którym mikroflora jelitowa cierpi na a brak równowagi bakteryjnej) jest często obserwowany u pacjentów z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Parkinsona. Sugeruje to, że zdrowie przewodu pokarmowego jest jeszcze ważniejsze.
Spożywanie owoców, warzyw, cebuli, czosnku, karczochów i produktów pełnoziarnistych to dobry sposób na utrzymanie zdrowych i zrównoważonych bakterii jelitowych. Jednak samo to nie wystarczy. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących zachowania pamięci poniżej.
1. regularny sen
Eksperci ostrzegają, że zalecane sześć do ośmiu godzin snu na dobę ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Current Biology, sen REM (szybki ruch mózgu). oczy) zakłócone mogą zakłócać obszar mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie pamięci podczas przetwarzania pamięci. noc.
2. Uwodnienie
Odwodnienie może potencjalnie upośledzać pamięć krótkotrwałą i zdolności poznawcze. Ostatnie badania wskazują, że odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise stwierdza, że odwodnienie wiąże się ze znacznym spadkiem zdolności socjopoznawczych.
3. ćwiczyć aktywność fizyczną
Aby uzupełnić listę naukowych wskazówek poprawiających pamięć, jest klasyk: ćwiczenia fizyczne. Zgodnie z postępem badań naukowych, aktywność fizyczna zwiększa aktywność hipokampa, obszaru mózgu zaangażowanego w zapamiętywanie zdarzeń i faktów oraz tworzenie nowych wspomnień.