Wiemy, że ważnym elementem hipertrofii mięśniowej jest nasza dieta. Oprócz podnoszenia ciężarów na siłowni, robienia progresji obciążenia i trzymania dyscypliny wojskowej na treningu, ja też konieczne jest utrzymanie zbilansowanej diety i dobrej podaży białka, aby uzyskać większą masę mięsień.
Praktycznym sposobem na spożycie większej ilości białka są suplementy, takie jak białko serwatkowe. Ponieważ jest oferowany w postaci proszku, wystarczy wymieszać go z wodą lub mlekiem i wypić. W ten sposób szybciej osiągniesz cel żywieniowy.
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Ale spójrzmy prawdzie w oczy, picie tego samego każdego dnia może być nudne, prawda? Dlatego witaminy są dobrą alternatywą dla „innowacyjnych relacji” z białkami.
Sprawdź poniżej 10 przepisów, które pomogą Ci osiągnąć dzienny cel makroskładników. Wypij go i obserwuj, jak Twoje mięśnie wyróżniają się w mgnieniu oka!
10 napojów białkowych, aby szybciej nabrać masy mięśniowej
Przepisy zostały pierwotnie opublikowane na stronie internetowej TNH1.
Kremowe Smoothie Truskawkowo-Bananowe
Składniki
- 1 garnek odtłuszczonego jogurtu naturalnego;
- 1 łyżka miodu;
- 10 truskawek;
- ½ banana;
- 200 ml odtłuszczonego mleka;
- 3 łyżki aromatu waniliowego lub truskawkowego serwatki.
Sposób przygotowania
Ubij truskawki, banana i jogurt w blenderze. Następnie wymieszaj mleko, miód i białko w proszku.
zielony sok białkowy
Składniki
- 1 do 2 kostek jarmużu lub 1 duży liść jarmużu lub szpinaku
- gałązki mięty
- 1 kiwi
- Sok i pół cytryny
- 2 łyżki stołowe płatków quinoa
- 1 cienki plasterek imbiru
- 1 porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym
- lód
Sposób przygotowania
Ubij liście, miętę, kiwi, komosę ryżową i cytrynę. Następnie dodaj imbir i białko do mieszanki. Ubijaj przez minutę lub do momentu, aż masa będzie gładka.
koktajl proteinowy bananowy
Składniki
- 1 srebrny banan
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 1 łyżeczka do kawy cynamonu
- 2 łyżeczki deserowe otrębów owsianych
- ½ miarki białka o smaku czekoladowym
- 1 łyżka kakao w proszku
- lód
Sposób przygotowania
Ubij banana z 200 ml mleka, cynamonem i otrębami owsianymi. Następnie włóż białko, kakao i lód do mieszanki. Potem wystarczy uderzyć i wypić.
Koktajl proteinowy z owocami
Składniki
- 1 małe jabłko
- ½ papai papai
- ½ szklanki pokrojonych truskawek
- 1 mały banan
- 1 porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym
- lód
Sposób przygotowania
Ubij wszystkie owoce w blenderze. Dodaj odżywkę białkową i lód. Gdy uzyskasz jednorodną mieszaninę, po prostu ją wypij.
Koktajl proteinowy z awokado, chia i siemieniem lnianym
Składniki
- 2 łyżki awokado
- 1 pomarańcza
- 1 łyżeczka deserowa mieszanki chia i siemienia lnianego
- lód
- 1 miarka białka serwatki o smaku waniliowym
Sposób przygotowania
Zmiksuj serwatkę z awokado, pomarańczy i wanilii w blenderze. Dodaj chia, siemię lniane i lód. Ubijaj, aż uzyskasz jednorodny napój.
Koktajl migdałowy z bananem
Składniki
- 100 ml Mleko migdałowe
- 1 banan
- 1 łyżka deserowa kakao w proszku
- lód
- ½ miarki białka o smaku czekoladowym
Sposób przygotowania
Prostsze, niemożliwe: po prostu ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij.
koktajl z czerwonych owoców
Składniki
- 100 ml mleka
- 1 lub 2 pulpy z czerwonych owoców (jeśli chcesz mocniejszy smak)
- lód
- 1/2 miarki białka o smaku truskawkowym
Sposób przygotowania
Prostsze, niemożliwe: po prostu ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij.
Sojowy Koktajl Białkowy Z KakaoSkładniki
- 200 ml mleka
- 1 płaska łyżka deserowa kakao
- ½ dawki odżywki białkowej o smaku czekoladowym.
Sposób przygotowania
Prostsze, niemożliwe: po prostu ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij.
Koktajl proteinowy z cynamonem
Składniki
- 100 ml jasnego lub odtłuszczonego jogurtu
- 1 łyżeczka do kawy cynamonu
- ½ miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
Sposób przygotowania
Po prostu zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i natychmiast wypij.
Smoothie arbuzowo-truskawkowe
Składniki
- 1 cienki plasterek arbuz
- Sok z ½ cytryny
- 1 szklanka pokrojonych truskawek
- lód
- 1 porcja odżywki białkowej o smaku truskawkowym
Sposób przygotowania
Po prostu zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i natychmiast wypij.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.