trzymaj się dobrze zdrowie Układ krążenia jest niezbędny do zdrowego i jakościowego życia. Jednak może to być dość trudne ze względu na kilka czynników, takich jak siedzący tryb życia, otyłość, nadmierne używanie alkohol i tytoń, zła dieta, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, a także inne aspekty, które wpływają na serce. Warto zauważyć, że wysoki poziom cholesterolu jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób serca. Ale czy wiesz, że niektóre warzywa mogą pomóc w redukcji cholesterol? Zobacz, czym one są.
Warzywa dobre dla serca
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Jeśli chcesz ułożyć dietę, aby poprawić zdrowie serca, dodanie do niej warzyw jest niezbędne. Są dobrym źródłem błonnika, witamin, przeciwutleniaczy i substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Myśląc o tym, grupa dietetyków postanowiła wymienić niektóre warzywa.
Warzywa te polecane są do diety osób z wysokim poziomem cholesterolu, a także dla osób pragnących poprawić ogólny stan zdrowia.
1. brokuły
Brokuły to warzywo bogate w rozpuszczalny błonnik, który jest dobry w walce z wysokim cholesterolem. Dodatkowo posiada w swoim składzie związek na bazie siarki zwany sulforafanem, który pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Błonnik w brokułach wiąże się z kwasami żółciowymi i pomaga organizmowi eliminować cholesterol.
2. Kapusta
Ten ciemnozielony liść jest źródłem potasu, błonnika, kwasu foliowego i wapnia, wszystkich niezbędnych składników dla naszego organizmu. Kapusta zawiera również luteinę, składnik odżywczy, który jest w stanie obniżyć stężenie cholesterolu we krwi i zapobiegać jego gromadzeniu się.
3. kalafior
Kalafior jest bogaty w sterole roślinne, kolejny lipid, a także cholesterol, który zapobiega jego wchłanianiu przez jelita. Sulforafan, substancja obecna w kalafiorze, pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w tętnicach.
4. Rzodkiewka
Rzodkiewka jest bogata w antocyjany, które obniżają poziom cholesterolu we krwi i zapobiegają stanom zapalnym żył i tętnic. Ponadto jej skład jest bogaty w wapń i potas oraz przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć ciśnienie i ryzyko rozwoju chorób serca.
Ponadto rzodkiewki mają dużo błonnika, który również pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
5. Marchewka
Ostatnim warzywem na naszej liście jest marchew, która jest bogata w beta-karoten, który zamienia się w witaminę A. Betakaroten obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega powstawaniu chorób wieńcowych.
Marchew zmienia wydzielanie kwasów żółciowych, wchłanianie cholesterolu i produkcję substancji przeciwutleniających, które chronią serce. Ponadto marchew posiada dużą dawkę rozpuszczalnego błonnika, który zapobiega wchłanianiu cholesterolu przez jelita.
