Zdrowe odżywianie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zdrowa dieta połączona z ćwiczeniami fizycznymi wpływa na jakość życia.
Zdrowe odżywianie powinno być kolorowe i różnorodne
Jak mieć zdrową dietę?
Jednym ze sposobów na uzyskanie zdrowej diety jest Piramida żywieniowa. Składa się z wykresu, który systematyzuje żywność według ich funkcji i ich składniki odżywcze.
Obecna brazylijska piramida żywieniowa
Każda porcja piramidy reprezentuje grupę pokarmową i dzienną zalecaną ilość.
Pokarmy, które należy spożywać w większych ilościach, znajdują się u podstawy piramidy. Podczas gdy pokarmy, które wymagają umiarkowanej konsumpcji, są na szczycie.
U podstawy piramidy znajdują się pokarmy energetyczne, które są bogate w węglowodany jak makarony, pieczywo, płatki zbożowe i ryż. Muszą być dołączone do wszystkich posiłków.
W owoce, warzywa i rośliny strączkowe należy spożywać w trzech porcjach w ciągu dnia. Ta grupa obejmuje żywność regulacyjną i znajduje się w środkowej części piramidy. W
egzotyczne owoce stają się również opcją konsumpcyjną, aby mieć zdrową dietę, przyczyniając się do zwiększenia różnorodności konsumpcji.Na szczycie piramidy żywieniowej znajdują się tłuszcze, oleje, cukry i słodycze.
Pierwsza brazylijska piramida żywieniowa powstała w 1999 roku. Opierał się na nawykach żywieniowych i typowych potrawach Brazylijczyków.
Wiedzieć o:
- pochodzenie żywności
- Żywność roślinna
- Pokarmy dla zwierząt
- Pokarmy bogate w białko
- Żywność bogata w lipidy
Znaczenie
Zdrowe odżywianie jest ważne, ponieważ zapewnia szereg korzyści, takich jak:
- Ulepszony układ odpornościowy
- Większa zdolność koncentracji
- Większa chęć do codziennych czynności
- Zapobieganie chorobom
- pomaga spać
- Zwalcza depresję i stres
Brak zdrowego odżywiania jest związany z niedożywienie i zaburzenia odżywiania.
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
Niektóre nawyki można przyjąć, aby uzyskać zdrową dietę. Czy oni są:
- Unikaj spożywania olejów roślinnych i maseł
- Spożywaj mniej soli i cukru
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie
- Unikaj żywności z konserwantami
- Poszukaj zróżnicowanej i kolorowej diety
- Spożywaj od 3 do 5 porcji owoców dziennie
- Jedz w regularnych 3-godzinnych odstępach
- unikaj fast food
Projekty dotyczące zdrowego odżywiania w szkołach
Szkoły mogą zachęcać dzieci i młodzież do poszukiwania zdrowego odżywiania.
W tym sensie można opracować wiele projektów. Niektóre działania, które zostaną opracowane, to:
- Tworzenie szkolnego ogrodu
- Badania szkolne na ten temat
- Warsztaty z przepisami kulinarnymi
- Wykłady z dietetykami
- Tworzenie tekstów, muzyki i wystaw na ten temat
Dowiedz się więcej, czytaj też:
- Światowy Dzień Żywności
- Światowy Dzień Zdrowia
- jedzenie organiczne
- Siedzący tryb życia
- Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia
- Omega 3
