Dowiedzieliśmy się, że prawidłowe odżywianie oznacza spożywanie odpowiedniej żywności, aby nasze ciała otrzymywały witaminy i minerały, których potrzebuje nasz organizm do funkcjonowania.
Różne części naszego ciała, takie jak oczy, mózg, mięśnie i kości, potrzebują różnych składników odżywczych, aby rosnąć i być zdrowym.
Oto lista witamin i minerałów potrzebnych naszemu organizmowi:
Witamina A
- oczy, układ odpornościowy, skóra
- Znajduje się w: mleku, jajkach, pomarańczach i zielonych warzywach
Witamina C
- Kości, naczynia krwionośne, zęby, dziąsła, gojenie, mózg
- W: Papryce, Pomarańczy, Szpinaku, Pomidorach
Witamina D
- kości
- Znajduje się w: świetle słonecznym, mleku, oleju rybim, jajach
Witamina E
- krwinki
- W: Orzechy, zielone liście, produkty pełnoziarniste
Witamina B12
- czerwone krwinki, nerwy
- Występuje w: rybach, mleku, serach, czerwonym mięsie, kurczaku
Witamina B6
- mózg, nerwy, mięśnie
- W: Banany, Orzechy, Czerwone Mięso, Kurczak, Ryby, Jajka, Fasola
Tiamina (B1)
- Mięśnie, układ nerwowy, serce
- W: Mięso, rybach, fasoli, grochu
Niacyna (B3)
Sprawdź darmowe kursy
- Bezpłatny kurs edukacji włączającej online
- Bezpłatna biblioteka zabawek online i kurs edukacyjny
- Darmowy kurs gier matematycznych online w edukacji wczesnoszkolnej
- Bezpłatny internetowy kurs pedagogicznych warsztatów kulturalnych
- skóra, nerwy
- W: kurczaku, czerwonym mięsie, orzeszkach ziemnych, rybach
Ryboflawina (B2)
- energia, czerwone krwinki, oczy
- Znajduje się w: mięsie, jajach, grochu, orzechach, mleku, zielonych warzywach
Folian (B9, kwas foliowy)
- czerwone krwinki, DNA
- Znajduje się w: zielonych warzywach, fasoli, wątrobie, pomarańczach
Minerały
Wapń
- kości i zęby
- W: mleku, jogurcie, serze, zielonych warzywach
Żelazo
- Krew
- Występuje w: czerwonym mięsie, drobiu, soi, zielonych warzywach liściastych, rybach, wieprzowinie
Magnez
- Mięśnie, nerwy, kości, energia
- Znajduje się w: orzechach, pełnych ziarnach, pieczywie, bananach, mleku
Fosfor
- Kości, zęby, energia, komórki
- W: Mleko, Mięso, Ryby
Potas
- Mięśnie układu nerwowego
- Znajduje się w: Ziemniakach, brokułach, bananach i innych owocach
Cynk
- Wzrost i układ odpornościowy
- Występuje w: czerwonym mięsie, owocach morza, orzechach, mleku, produktach pełnoziarnistych, drobiu
Przeczytaj też: Witaminy – funkcja, rodzaje, tabela i ciekawostki
Hasło zostało wysłane na Twój e-mail.
