Być może słyszałeś, że wiele problemów można rozwiązać dzięki dobrze przespanej nocy. To stwierdzenie jest rzeczywiście poprawne i możemy powiązać jakość snu danej osoby z jakością jej życia.
Spać jest to czynność niezbędna do utrzymania zdrowia naszego ciała. Bez okres snu odpowiednie, wykazujemy fizyczne zużycie, wyraźny spadek naszych zdolności poznawczych, zwiększony poziom stresu, a nawet zmniejszona zdolność obronna naszego systemu odporny. Niektóre badania podają nawet, że po kilku latach nieprzespanych nocy system zaczyna słabnąć układ krążenia, przedwcześnie się starzejemy i stajemy się bardziej podatni na cukrzyca i otyłość.
Ponieważ całkowicie wpływa na nasz organizm, nie jest niczym dziwnym wniosek, że nieprzespane noce utrudniają nam naukę i zdolność wchłaniania treści. Badania wskazują, że ci, którzy śpią osiem godzin dziennie, są w stanie wykonywać zadania z większą sprawnością w porównaniu na przykład z tymi, którzy nie spali prawidłowo.
Inne badania, przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, wykazały, że spanie słabo wpływa na naszą uwagę. Osoby, które nie spały przez 19 godzin miały gorsze wyniki niż osoby, które piły alkohol. Oprócz uwagi, sen wiąże się z obniżoną pamięcią, równowagą i kreatywnością. Możemy zatem stwierdzić, że
sen ma ogromne znaczenie za skuteczność badań.Teraz nie przestawaj... Po reklamie jest więcej ;)
Niektóre problemy uniemożliwiają niektórym osobom spokojny sen, są to słynne zaburzenia snu. Wśród tych zaburzeń możemy wymienić bezsenność, bezdech, bruksizm, lunatykowanie i zespół niespokojnych nóg. Wszystkie te problemy muszą zostać ocenione przez profesjonalistę i leczone, aby uniknąć pogorszenia jakości snu, a co za tym idzie, wyników w szkole.
Trudności ze snem nie zawsze są spowodowane poważnymi problemami zdrowotnymi i można je rozwiązać za pomocą prostych zmian nawyków. Oto kilka wskazówek, jak lepiej spać:
→ Ćwicz ćwiczenia fizyczne, ponieważ ta praktyka pomaga poprawić jakość snu i mieć lepszą postawę przed snem;
→ Unikaj zbyt dużego oświetlenia w sypialni przed snem;
→ Wybierz materac, który pasuje do Twojego typu sylwetki;
→ Ustaw stałe godziny przed snem;
→ Nie oglądaj telewizji ani nie wykonuj czynności związanych z pracą lub nauką w łóżku;
→ Przed snem unikaj tłustych i trudnych do strawienia pokarmów, alkoholu i używek, takich jak kawa i cola soda;
→ Przed snem weź gorącą kąpiel, aby się zrelaksować.
Heads-up: Nie używaj leków nasennych dostępnych bez recepty. Jak każdy lek, jeśli jest stosowany niewłaściwie, może spowodować uszkodzenie ciała.
Ma. Vanessa dos Santos
Czy chciałbyś odnieść się do tego tekstu w pracy szkolnej lub naukowej? Popatrz:
Santos, Vanessa Sardinha dos. „Znaczenie snu dla studiów”; Brazylia Szkoła. Dostępne w: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm. Dostęp 27 czerwca 2021 r.
