Angst, irritabilitet, humørsvingninger, hevelse i noen områder av kroppen... Dette er klassiske symptomer som de fleste kvinner vanligvis har i perioden kjent som premenstruell spenning (TPM), som oppstår dager før starten av syklus menstruasjon. Er det mulig å redusere disse symptomene på en naturlig måte? Ja! Noen matvarer er til stor hjelp!
Den kliniske ernæringsfysiologen Jordana Colombo, fra Goiânia (GO), understreker at matvarer som inneholder koffein øke hjertefrekvensen, noe som forårsaker uro og irritabilitet i løpet av perioden. Skinke, pølse og kalkunbryst anbefales heller ikke på grunn av den store mengden salt og konserveringsmidler i sammensetningen, som hjelper til med å væskeretensjon i den aktuelle perioden.
Da det er stimulerende, er ikke kaffe angitt i TPM
Ifølge Karin Honorato, en klinisk og funksjonell sportsnæringsekspert fra Belo Horizonte, stimulerer stimulerende matvarer, som cola og kakaobaserte brus, nervesystemet, som mange ganger allerede er ubalansert. Raffinert mat, som hvitt mel og ris, øker blodinsulinet, noe som fører til tvang om søtsaker, i motsetning til hele matvarer, som bidrar til å redusere angst, irritabilitet og nervøsitet.
O ønske om å spise godteriøker vanligvis under PMS, men de er ikke indikert av fagpersonene. “Matvarer som inneholder en stor mengde sukker i sammensetningen øker periodens betennelsesprosess”, Sier Jordana.
Karin, ernæringsfysiolog fra Minas Gerais, forklarer også at sukker eliminerer viktige mineraler fra kroppen som hjelper til med å kontrollere søtsuget, for eksempel sukker. krom, og som hjelper til å slappe av, som magnesium det er kalsium. Disse elementene deltar også i balansen mellom ro-nevrotransmittere.
Så hva du skal spise?
For å hjelpe til med mer ro i perioden er anbefalingen å spise banan, kongelig gelé og hele matvarer, som er rike på vitamin B6 og tryptofan. For å redusere smerter i brystene - deler av kroppen som vanligvis er hovne før og i løpet av menstruasjonen - indikerer hun solsikkefrø, som er rikt på vitamin E. Til slutt, for å redusere søtsuget, foreslår den profesjonelle å inkludere kanel i kostholdet.
Ernæringsfysiolog Jordana Colombo utarbeidet en liste over mat tillatt under TPM. Skrive ned!
→ Mørkegrønne blader, som grønnkål og brokkoli, melk og dets derivater: har kalsium, som lindrer smertene ved kolikk menstruasjon og irritabilitet;
→ Brun ris, mørkegrønne blader, spirede spirer og kikerter: har magnesium, noe som forbedrer humørsvingninger og irritabilitet;
→ omega 3 og 6 (sjøfiskeolje, laks og tunfisk) og linfrø: inneholder fettsyrer, som reduserer hevelse, bentap og mindre irritabilitet;
→ Kiwi, acerola, ananas, jordbær, sitron, appelsin, guava og cashew: har Vitamin C, som virker i produksjonen av nevrotransmittere, søvnforbedring og angstkontroll;
→ Brun ris, hvetekim, havre, valnøtter, peanøtter, bifflever, grønne blader og belgfrukter: ved å ha vitamin B6 i sammensetningen, bidrar de til å redusere hodepine og redusere irritabilitet. Disse matvarene forbedrer produksjonen av serotonin, som er nevrotransmitteren som er ansvarlig for glede og velvære.
→ Rødt kjøtt, kylling, fisk og sjømat: har vitamin B12, som kjemper anemi. "Mangelen på dette vitaminet kan føre til svakhet og motløshet", forklarer ernæringsfysiologen.
Av Silvia Tancredi
Brasil skolelag
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm