Det er ikke uvanlig, i samtaler mellom venner eller familie, at noen mennesker kommenterer at de våkner slitne. Eller har de noe annet søvnrelatert problem.
Dette er bekymringsfulle rapporter. Dette er fordi søvn ikke bare er en "luksus" som vi gir kroppene våre; Det er noe han trenger.
se mer
Hvorfor våkner vi tidligere når vi blir eldre? Forstå!
DISSE 4 foreldrenes holdninger gjør barn lykkeligere,...
Hva skjer hvis jeg ikke får nok søvn?
Vår nattesøvn er et biologisk behov. Det setter tonen for hvordan dagen vår vil bli, da den direkte påvirker humøret og konsentrasjonsevnen vår.
Og også i vår langsiktige helse. Tross alt kan søvnløse netter gå langt utover irritabilitet og tretthet. De kan også føre til vektøkning og eventuell fremvekst av diabetes og hjerte- og karsykdommer.
For ikke å snakke om konsekvensene for psykisk helse. Nyere studier har konkludert med at det er en sammenheng mellom søvnmangel og lidelser som angst og depresjon.
Hvor mye søvn trenger jeg?
Dette kan variere fra person til person og involverer flere faktorer, som alder, fysisk aktivitet og livsstil.
Vi vokste opp med å høre at en frisk voksen burde å soveI gjennomsnitt, mellom syv og åtte timer om natten, er dette kanskje ikke regelen for deg.
Noen mennesker kan føle seg superfit med seks timer i sengen, og andre trenger litt mer. Det er nødvendig å forstå kroppen din og vite hva den krever av deg.
Det er noen tegn på en lite forfriskende natts søvn: irritabilitet og mangel på fokus i enkle rutinesituasjoner, som kjøring og lesing. Og det mest klassiske symptomet av alle: døsighet gjennom dagen.
(Bilde: avsløring)
Hvordan kan jeg forbedre søvnen min?
Før noe annet, sørg for at miljøet der du legger deg er passende: godt ventilert, mørkt og stille. Etter det er det søvnhygiene, en rutine for å forberede seg til sengs.
Det første trinnet er å unngå koffein og skjermer (mobiltelefon, TV, datamaskin) rett før sengetid. Ideelt sett bør du ikke drikke noen sentralstimulerende midler før klokken 16.00 og holde deg unna elektroniske enheter en time før du legger deg.
Det andre trinnet er å bremse kroppen og tankene dine. For å oppnå dette kan du prøve en rekke teknikker. Noen mennesker liker å drikke beroligende te, har avslappende dufter i nærheten (som lavendel og kamille) og gjør guidede meditasjoner eller pusteøvelser.
Andre mennesker liker også å sette et lys hvit støy å røre. I dette tilfellet betyr det knirking, støy fra regn eller sjøbølger.
Og til slutt er det verdt å understreke at regelmessig fysisk trening vil øke kvaliteten på søvnen betraktelig. Bare ikke gjør dem kort tid før sengetid, ellers vil de ha motsatt effekt.
Utdannet i sosial kommunikasjon fra Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.