Det er vanlig at musklene våre reduseres med aldring, tross alt er dette en av hovedendringene som skjer med alderen. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke trenger å være slik, og at det finnes måter rundt denne situasjonen. Det er derfor vi i dag skal introdusere deg for 3 regler for å opprettholde og få muskler etter fylte 60 år.
Les mer: Faktorer som gjør at eldre øker forventet levealder
se mer
Bedre helse på to dager: Den overraskende effektiviteten til slutttreningsøktene...
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Vaner for å opprettholde og få muskler etter 60
Aldring forårsaker mange endringer i organismen vår, og som du har sett er tap av muskelmasse en av de viktigste. Ettersom årene går, bruker vi mindre og mindre av muskelen vår, så det skjer et skifte i vev, reduserer muskler og øker fett.
Studier indikerer at omtrent 3 % av muskelmassen reduseres hvert tiår etter fylte 30 år. Ettersom musklene går tapt, genereres det også flere påvirkninger, som sarkopeni, redusert mobilitet, økt risiko for å falle og mange andre.
Men etter fylte 60 år blir det også vanskeligere å få muskler sammenlignet med 20 år. Men til tross for dette er det mulig å opprettholde muskelmasse eller til og med øke den i alderdommen og bør oppmuntres. Sjekk ut tipsene nedenfor.
1. styrkeøvelser
Styrketrening for seniorer er avgjørende for å opprettholde eller øke muskelmassen. Tross alt stimulerer denne typen aktivitet muskelanabolisme (masseøkning) gradvis.
Derfor er det ideelle at du begynner å trene sakte og øker belastningen sakte over tid. Det er verdt å nevne at veiledning av en fagperson er avgjørende for å unngå skader.
2. Mat
Tilstrekkelig proteininntak er svært viktig i denne prosessen. Dette skjer fordi musklene våre er laget av dette næringsstoffet, og det er nødvendig å innta det gjennom mat.
Matkilder til protein er vanligvis de av animalsk opprinnelse, som kjøtt, egg og ost, men det finnes også vegetabilske kilder, som soya og bønner. Det anbefales å innta minst én matkilde til protein ved hvert måltid for å unngå tap av muskelmasse.
3. Hvile
Til tross for å bli forsømt av mange mennesker, er hvile en grunnleggende del av muskelvedlikeholdsprosessen. Hver gang vi trener, "skader" vi den muskelfiberen, så vi må gi hvile for at den skal komme seg.
Således, kombinert med god trening, et tilstrekkelig kosthold og tilstrekkelig hvile, regenererer muskelfiberen seg og blir sterkere. På denne måten opprettholder vi stimulansen for å bevare musklene eller til og med få mer.