Etter 50: 3 øvelser som er nesten umulige for knærne

Det er viktig å presisere at alder ikke skal være til hinder for å gjennomføre fysiske aktiviteter, oppgaver el øvelser, som Marc Phillips PT, DPT, OCS, regional franchisekonsulent hos FYZICAL Terapi- og balansesentre. Det er imidlertid avgjørende å ta hensyn til ditt funksjonsnivå og tidligere kondisjonering.

Hvis du er bekymret for at enkelte øvelser kan være for utfordrende for knærne etterpå Hvis du er i 50-årene og den bekymringen hindrer deg i å trene, tilbyr Phillips noen retningslinjer.

Han understreket at noen bevegelser bare kan utføres hvis du er skikkelig kondisjonert for dem eller hvis de allerede er en del av treningsrutinen din.

Phillips påpeker også at alle disse aktivitetene kan være mål å oppnå gjennom en treningsprogresjon, men de bør ikke være utgangspunktet for noen som nettopp har startet.

3 øvelser som vil bli vanskeligere etter 50

Dype knebøy eller tunge knebøy

For å bevare helsen til knærne, er det lurt å unngå dype knebøy eller knebøy med tung belastning. Disse bevegelsene kan legge overdreven belastning på kneleddet og potensielt skade brusken som omgir kneleddet.

Phillips presiserer at "dyp" refererer til å synke veldig lavt mens du sitter på huk, mens "tung" refererer til å bruke ekstra vekter.

løping med høy effekt

Det er ikke uvanlig å oppleve at løping kan bli en utfordrende aktivitet for knærne etter fylte 50 år. Dette skyldes den høye belastningen som er involvert, som legger en betydelig belastning på det myke vevet rundt kneleddene.

forlengelsesstol

Phillips advarer om at treningen som tilbys av denne maskinen kan være farlig, siden den har en tendens til å bruke en overdreven trykk eller dreiemoment på baksiden av kneskålen, noe som kan føre til tidlig utvikling av leddgikt. Som et tryggere alternativ til benextensions foreslår han å utføre strake benhevinger.

Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.