Sjekk tabellen over ideelle timer med søvn per natt i henhold til din alder

O sove det er en av hovedfaktorene som bidrar til et sunt liv, både for kroppen og for sinnet. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til nødvendig søvntid etter alder, siden antall timer med hvile varierer gjennom livet. For eksempel trenger babyer vanligvis en daglig rutine på 14 til 18 timers søvn for å sikre deres fysiske og kognitive utvikling. På den annen side reduseres denne mengden mye når man når voksenstadiet.

Så sjekk teksten nedenfor for å vite det hvor mange timer søvn anbefales i henhold til hver aldersgruppe.

Les mer: Sov bedre: Sjekk ut teknikker og vaner som forbedrer søvnkvaliteten

Hvor mange timers søvn trenger jeg for å sove?

Dermed er det ikke noe riktig antall timer søvn, da denne verdien direkte avhenger av aldersgruppen du er i. Videre, til tross for aldersrelaterte undersøkelser, er det viktig å anerkjenne kroppens eget behov for søvn. Noen klarer tross alt å føle tilfredshet med en mindre eller større søvnrutine enn anbefalt. På den måten må hver enkelt kartlegge når antall timer søvn per dag er nok eller ikke.

Blant de viktigste symptomene på at du ikke har fått nok søvn er: overdreven søvnighet i løpet av dagen, lavere følelsesmessig kontroll, hukommelsesproblemer og lavere produktivitet. I disse tilfellene er det viktig å utvikle en ny rutine, som gir mulighet for flere timer med hvile i hverdagen.

Tabell over timer søvn per natt

I 2020 ble Brasilian Sleep Association utviklet Sleep Week Primer, et dokument basert på retningslinjene til National Sleep Foundation. Gjennom denne undersøkelsen er det mulig å finne gjennomsnittet som kreves for hver aldersgruppe, sjekk det ut!

• Nyfødt (0 til 3 måneder): 14 til 18 timer, med 11 til 19 timer som akseptabelt;
• Barn (4 til 11 måneder): 12 til 15 timer, som er akseptabelt mellom 10 og 18 timer;
• Barn (1 til 2 år): 11.00 til 14.00, akseptabelt mellom 9.00 og 16.00;
• Barn (3 til 5 år): 10 til 13 timer, som er akseptabelt mellom 8 og 14 timer;
• Barn (6 til 13 år): 9 til 11 timer, hvor 7 til 12 timer er akseptabelt.
• Tenåringer (14 til 17 år): 8 til 10 timer, som er akseptabelt mellom 6 og 11 timer;
• Ung voksen (18 til 25 år): 7 til 9 timer, hvor 6 til 10 timer er akseptabelt;
• Voksne (26 til 64 år): 7 til 9 timer, hvor 6 til 10 timer er akseptabelt;
• Seniorer (65 år og eldre): 7 til 8 timer, hvor 5 til 9 timer er akseptabelt.