Mange har et sterkt ønske om å gå ned i vekt, og noen ganger vil de at det skal skje veldig raskt. Men å satse på en aggressiv tilnærming kan være helseskadelig. Balanse og gradvis fremgang er nødvendig, både i matvaner og i inkludering av fysisk aktivitet i hverdagen. For å hjelpe med det har vi delt opp noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte. God lesning!
Les mer: Sover du nok til å gå ned i vekt?
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Tips for å gå ned i vekt på en sunn måte
1. redusere gluten
Gluten er en inflammatorisk egenskap som kan forårsake stor oppblåst mage.
2. Reduser laktoseinntaket
Produkter som inneholder laktose kan også forårsake betennelse, noe som resulterer i vektøkning.
3. Unngå bearbeidede produkter
Prioriter naturlige matvarer som ikke er merket, for eksempel de som finnes på nabolagsmesser, som selger frukt og grønnsaker, for eksempel.
4. Spis anti-inflammatorisk mat
Generelt er anti-inflammatoriske ingredienser som krydder, gurkemeie, pepper og andre rike på antioksidanter som er svært viktige for kroppen vår.
5. Bytt ut brødet med røtter
I stedet for å kjøpe brød (med gluten) og kalkunbryst (industrialisert) på bakeriet, velger du for eksempel røtter som yam og kassava, eller tapioka, som er en avledet mat. Et annet tips er også å bruke olivenolje eller tahini i stedet for smør, som inneholder laktose.
6. Drikk te og væsker
Væsker er svært viktige for kroppens funksjon. Te som kamille og peppermynte er gode alternativer for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Et annet alternativ er grønn juice, som kombinerer anti-inflammatoriske, antioksidant og avgiftende ingredienser.
Ekstra: Tren fysiske øvelser
Typen trening er mindre viktig enn hyppigheten den utføres med, husk at den bør være minst tre ganger i uken. Noen daglige aktiviteter og valg kan variere, så prøv litt av hvert.
- Velg å ta trappene når du har mulighet;
- Gå når du kan, for å nyte og gjøre litt fysisk aktivitet;
- 10 minutters gange etter lunsj er et godt alternativ;
- Gå tur med hunden din.
Akkurat som kroppsbygging hjelper med vekttap, økende muskelmasse og forbedre stoffskiftet, alle typer fysisk aktivitet kan bidra til å miste de ekstra kiloene, ikke bare aerobe aktiviteter som å gå, sykle og løp.
