Å leve med problemer angst og panikkanfall er en utfordring som har rammet mennesker over hele verden. Å puste ser ut til å bli umulig, hjertet begynner å slå ekstremt fort og å holde seg i nuet virker stadig vanskeligere. Derfor kan noen teknikker som stimulerer sansene dine hjelpe deg å gå gjennom disse panikk anfall mye raskere. Bli kjent med teknikk 54321 nå.
Les mer: Sjekk ut 5 tips for å kontrollere angst i hverdagen og få mer trygghet i rutinen
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Teknikken 54321
Korrelert med problemer med angsttopper, består panikkkrisen av episoder som skjer plutselig, og som kan vare bare noen få minutter eller timer, med symptomer som et løpende hjerte, brystsmerter, kvalme, kribling og skjelvinger i kroppen, pustevansker og frykt overflødig. Å håndtere dem er alltid en stor utfordring.
Det er imidlertid flere teknikker som kan hjelpe deg med å overvinne et panikkanfall. Blant dem er 54321-teknikken, som bruker fokus på de fem sansene for å stimulere oppmerksomhet og bringe deg tilbake til her og nå.
Når vi går gjennom en krise, er det veldig vanskelig å konsentrere seg, tross alt ser det ut til at katastrofale tanker går i sløyfe i sinnet. På denne måten er det å bruke hver av sansene isolert for å fokusere oppmerksomheten en flott enhet for å gjenopprette kontakten med nåtiden.
Hvordan bruke denne teknikken?
1. Fokuser på det du ser:
Det er mange ting som skjer rundt deg, uansett hvor du er. Så hold all oppmerksomheten først på det du ser, uansett hva det er. En dør, en TV, et stereoanlegg, det spiller ingen rolle, bare nevne 5 ting du ser akkurat nå.
2. Fokuser på det du spiller:
Nå må du bruke berøringen din som en alliert og kun fokusere på det du kan berøre. Føl 4 gjenstander med hvilken som helst del av kroppen din, oppfatt tekstur, størrelse osv. Alt som betyr noe nå er hva du spiller.
3. Fokuser på det du hører:
Når vi stopper for å ta hensyn til lyder, kan vi bli overrasket over mengden støy rundt oss. Fokuser oppmerksomheten på 3 av dem, siden hørsel er en sterk sans for å holde konsentrasjonen vår, så stimuler den.
4. Fokuser på det du lukter:
Gjennom lukt er det mulig å stimulere ulike deler av hjernen, inkludert hukommelsen. Så finn 2 ting rundt deg som du kan lukte, uansett hva det er. De vil bringe viktige opplevelser for å holde oppmerksomheten din.
5. Fokuser på smaken du kan smake:
Akkurat som lukt, er smak en god sans for å involvere oss i opplevelser og minner. Så fokuser på å smake på noe. Hvis du har et godteri eller en juice, for eksempel, er det perfekt, men hvis du ikke har det, vær oppmerksom på smaken som er i munnen for øyeblikket.
