Visste du at det er en riktig og gal måte å ta en lur på? Spesielt hvis du prøver å ikke ødelegge søvnplanen din om natten. Derfor vil vi nedenfor presentere en psykologs retningslinjer for det ideelle tidspunktet for å ta en lur, uten å sette nattesøvnen i fare.
Psykolog gir råd om riktig tidspunkt for å ta en lur
se mer
Dette er de 4 stjernetegnene som elsker ensomhet mest, ifølge...
Det er noen hunderaser som anses som perfekte for mennesker...
De fleste voksne sover i omtrent en time, ifølge en undersøkelse fra Sleep Foundation.org. Ifølge Shelby Harris, en lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg på atferdsmessig søvnmedisin, er en times lur rett og slett for lang.
Harris sier at: "Hvis du tar en times lur, noen ganger ender du opp med å våkne mer groggy fordi du går inn i dypere stadier av søvn."
Hvor lenge bør en lur vare?
Harris sier at hvis du ønsker å føle deg mer energisk etter en lur, er 20 minutter til en halv time ideelt. Før en lur anbefales det å stille inn en alarm på 30 minutter, noe som gir deg 5-10 minutter til å sovne og ca. 20 minutter til hvile.
Ta hensyn til tidspunktet på dagen du skal ta denne luren, da dette er ekstremt viktig for å unngå at det påvirker søvnen din senere på dagen.
Harris sier at hvis "Vil du gjøre dette minst åtte til ni timer før du legger deg om kvelden?", "Vanligvis for de fleste senest kl. 14.00."
Fordeler med å sove på ettermiddagen
Ettermiddagslur kan:
- Øk energinivået forbedrer humøret
- Øk produktivitet og konsentrasjon
Det er viktig å huske at en ettermiddagslur ikke bør erstatte nattsøvn.
Harris sier at: "Det er en god fordel og et supplement til en god natts søvn", "[Men] du får ikke samme type søvnstadium og de samme fordelene som å sove ved sengetid".
Også, hvis lur ser ut til å forstyrre søvntiden din om natten, bør du vurdere å fjerne dem fra rutinen din.
"En lur, når vi bruker dem riktig, [skal være] som en kopp kaffe," "Litt energi midt på dagen," sier Harris.
