I følge noen forskere lever vi i "generasjonen av å glemme". Hver dag forbruker vi direkte eller indirekte en flom av informasjon, og med dette store forbruket av informasjon som skal knyttes til, hjerne ender opp med å bli stadig mer selektiv i forhold til hva som egentlig betyr noe eller ikke.
Men det betyr ikke at vi ikke kan gjøre noe med det! Denne forskningen avslører at å etablere gode vaner kan hjelpe oss med opptil 90 % av vår daglige glemsel og iht. nevrovitenskap, er det mange praksiser vi kan tilskrive rutinen vår for å glemme mindre og mindre og til og med unngå sykdommen Alzheimers.
se mer
Oppdag tegnene på at du er en strålende idémester
Hvordan veilede et overkjærlig barn til å sette grenser i...
Nedenfor kan vi sjekke 8 vaner for å følge hverdagen vår:
1. godt opplyst miljø
Det er veldig viktig å bruke mer og mer tid i miljøer som har god belysning, da mørke steder kan direkte forstyrre ytelsen vår.
Michigan State University-forskere gjorde et eksperiment med to grupper av rotter, en gruppe var forlatt i et godt opplyst miljø, mens den andre bodde i et dårlig opplyst miljø, så det ble lagt merke til hva:
- Etter uker hadde rottene i det lyse miljøet mye høyere minneytelse enn rottene som forble under dårlig belysning;
- Rotter som ble liggende i mørket hadde omtrent 30 % av kapasiteten til "hippocampus" berørt, en region av hjernen som er ansvarlig for lærings- og hukommelsesprosesser.
2. få nok søvn
Ifølge forskere er det nødvendig å forlate "skjermene" og elektroniske enheter opptil to timer før du legger deg; det er også viktig å lage en rutine hver dag før sengetid, enten med en beroligende te eller musikk for å slappe av; og sist, men ikke minst, må du gjøre søvn til en prioritet for deg!
3. Minnespill og kryssord
Et eksperiment med 107 personer, som varte i 78 uker, totalt 18 måneder, avslørte at frivillige som gjorde det kryssord gjorde mye bedre på hukommelsen enn de som ble gitt andre tester som å spille video spill.
Kryssord er allierte og stimulerer konsentrasjonen, trener sinnet og bidrar til assosiasjonen av bilder i den største lagerbanken vi har – hjernen!
4. Mat rik på frukt, grønnsaker og grønt
Studier og tester er grunnlaget for vitenskapelige oppdagelser som utgjør en stor forskjell i århundret. Selvfølgelig, med vanene som hjelper oss å forbedre hukommelsen vår, kunne det ikke vært annerledes.
Når det gjelder frukt, grønnsaker og grønt, er det allerede bekreftet at noen er svært effektive for å redusere glemsel og mental utmattelse. Blant dem er: grønnkål, ruccola, spinat, brokkoli og andre mørkegrønne, druer, jordbær, bananer, avokado og andre. De bidrar betydelig til å holde minner og ideer friske.
5. Praksisen med periodisk faste
Det kan øke din evne til å beholde viktige minner. I følge TED Talk av Neurogenesis og Adult Health Lab-leder Dr. Sandrina Thuret, gjennom intermitterende faste, kan du dyrke nye hjerneceller. Hun hevder også at, selv etter voksne, produserer vi fortsatt nerveceller, og vi kan til og med øke denne produksjonen ved hjelp av intermitterende faste.
6. Utvikle hyggelige hobbyer
Å ha hobbyer som en del av rutinen vår hjelper oss til å produsere flere hormoner som trengs for å aktivere hippocampus, og dermed holde tankene våre i gang perfekt og bedre. Dette skjer hovedsakelig når disse hobbyene er detaljerte og av din personlige interesse, for å bringe tilfredsstillelse.
Folks evne til å huske hva de virkelig elsker har mye bedre resultater, ettersom hjernen anser dem som viktige.
7. Les mer og mer hva du liker
Å lese 90 minutter om dagen øker hukommelsen din, enda bedre enn å spille med et puslespill. Et lesetips er: les for å lære, men sørg for å lese emner av din egen interesse også. På denne måten vil hjernen din bli mer stimulert og reagere på dette insentivet.
8. Prøv forskjellige øvelser
Det kan virke unormalt og ikke signifikant, men å gå baklengs er bevist å hjelpe hjernens ytelse. Denne øvelsen fungerer som en "tidsmaskin". Å gjøre eller gjøre om bevegelsene vil hjelpe deg å huske det du glemte på samme måte, og det vil hjelpe hjernen din til å holde den kronologiske rekkefølgen av hendelsene.
Og så visste du noen av disse?