EN hukommelse Det er en av de viktigste funksjonene til den menneskelige hjernen. Den lar oss lære, huske og bruke informasjon som er viktig for livene våre. Men som alle kognitive funksjoner, kan hukommelsen påvirkes av mange faktorer, som aldring, stress, mangel på søvn og nevrologiske sykdommer. Derfor er det viktig å ta vare på hukommelsen for å opprettholde kognitiv kapasitet og livskvalitet. I denne artikkelen har vi gitt noen tips om hvordan du gjør det.
Nevrolog gir retningslinjer for å arbeide med hukommelse og ta vare på helsen din
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Nevrolog og professor ved College of Medicine and Health ved George Washington University Hospital, Richard Restak, er en anerkjent forsker som spesialiserer seg på menneskelig hukommelse.
Restak er 81 år og er et bevis på hans metoder for å opprettholde en god hukommelse selv i høy alder. Forskeren fortalte BBC News Mundo tipsene for å ta vare på minnehelsen og ga råd for å styrke denne funksjonen kognitive.
trene tankespill
Restak avslørte at et av favorittspillene hans er "20 spørsmålsspillet".
For å spille er det nok for noen eller et lag å tenke på en personlighet, film eller sted, for eksempel, og så en annen person må prøve å gjette hvem det er ved å forberede 20 spørsmål der de bare vil bli besvart med "ja" eller "Nei".
Selv om det virker enkelt, lar denne aktiviteten alle spillere trene konsentrasjon og memorering.
matstell
Et godt kosthold, rikt på næringsstoffer og fri for konserveringsmidler og fett, kan garantere et langt og sunt liv. I tillegg hjelper matstell også med å bevare hukommelsen.
O forsker anbefaler å unngå ultrabearbeidet mat, da de inneholder store mengder fett, konserveringsmidler og salter.
"Disse matvarene er ikke bra for hukommelsen fordi de i det lange løp reduserer blodsirkulasjonen i hukommelsesrelaterte områder og forårsaker hypertensjon og diabetes," forklarer han. "Dette er faktorer som kan forårsake demens."
Lese skjønnlitterære bøker
Å lese skjønnlitterære bøker kan være en utmerket måte å tilegne seg kunnskap, ha underholdning og kvalitetstid. Restak hevder også at denne sjangeren setter i gang hjernen og krever mer enn noen få kognitive funksjoner.
«Faktabøker, som den forrige jeg skrev, krever ikke mye i form av hukommelse. Du kan lese indeksen og konsentrere deg om det som interesserer deg, for eksempel”, sier forskeren.
"Men skjønnlitteratur er mye mer krevende fra et minnesynspunkt, spesielt når det kommer til en kompleks roman", forklarer professoren. «Der dukker karakterer opp og forsvinner. Du kan møte noen i det andre kapittelet som da bare vises i kapittel 10.» avslutter Restak.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
