6 Praktisk mat som fremmer helse og livskraft, i henhold til medisinske retningslinjer

I rutinen vår leter vi alltid etter matalternativer som tilfredsstiller oss og som fortsatt gir oss energi for dagen. Det var med dette i bakhodet at noen legevaktleger valgte 6 praktisk mati stand til å gi deg energi, holde deg frisk og fremkalle en følelse av velvære. Oppdag disse alternativene for å legge til kostholdet ditt:

6 matvarer som gir deg energi

Akuttleger gir tips om matvarer fra kostholdet som er praktiske, men klarer å gi deg energi og holde deg i gang. I tillegg har disse alternativene høy næringsverdi, noe som gjør dem sunne, sjekk ut:

1. Nøtter

Nøtter er proteinrik mat som er mindre skadelig for miljøet enn animalsk kjøtt. Det største problemet med valnøtter er deres høye kaloriverdi, noe som gjør det nødvendig å spise dem med måte.

Dessuten kan for mye mettet fett i kostholdet ditt øke LDL-nivået (dårlig kolesterol), som er knyttet til hjertesykdom og hjerneslag.

2. Humus

Denne maten skapt i det arabiske kjøkkenet har kikerter som hovedingrediens, en belgplante rik på fiber og protein. Og, i motsetning til nøtter, har den høye nivåer av umettet fett, som øker HDL (godt kolesterol).

Studier har allerede vist at kikerter bidrar til å forebygge hjertesykdom, diabetes type 2 og enkelte typer kreft.

3. Grønnsaker

Selv om det ikke er manges favoritter, er grønnsaker veldig viktige. Alternativer som gulrøtter, brokkoli og blomkål er rike på fiber og vitaminer, og er gode alternativer for å spise rå eller kokt, med en behagelig tekstur og en svært høy næringsverdi.

4. Avokado

Avokado har en høy liste over essensielle næringsstoffer som enumettet fett, karotenoider, kalium og fiber. Derfor er de et godt alternativ å spise med en klype salt eller i form av en smoothie.

5. Oliven

Oliven er et praktisk og deilig alternativ, rik på oljer med enumettet fett. I følge en studie reduserer regelmessig inntak av denne typen fett risikoen for død av hjerte- og karsykdommer.

Vær forsiktig med bruken, siden oliven er konservert i løsninger rike på salt, som kan øke blodtrykket hvis de konsumeres uten moderering.

6. Kokte egg

Kokte egg er et godt mellommåltid, rikt på protein og vitaminer. Du kan tilberede flere egg samtidig og spise dem litt etter litt, noe som gjør det til et praktisk og næringsrikt alternativ.