Denne fredagen 17. mars er det verdens søvndag. Denne datoen ble etablert av World Sleep Society med mål om å øke bevisstheten om søvnens betydning for helse og velvære. I tillegg er det en intensjon om å informere om ondskapen med mangel på søvn hos mennesker.
I Brasil, fra 13. til 19. mars, deltar flere helsepersonell på forelesninger, kurs og formidling innen universiteter. Målet er å oppmuntre folk til å adoptere sunne søvnvaner og søke medisinsk behandling i tilfeller av søvnforstyrrelser, som søvnløshet, søvnapné og narkolepsi, for eksempel.
se mer
Forskning viser at tenåringshjerner er "kablet" til...
PicPay vil nå kreve et gebyr for inaktivitet; se hvordan det vil fungere
Totalt er det mer enn 100 søvnforstyrrelser. Det finnes flere typer søvnforstyrrelser, som kan påvirke både mengde og kvalitet på søvn, og som kan ha fysiske, psykiske eller miljømessige årsaker. En god natts søvn er avgjørende for helse og velvære for kropp og sinn.
Hva skjer når du ikke mangler søvn?
- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer (arytmier og høyt blodtrykk) og diabetes;
- Opprettholder sunn kroppsvekt, forhindrer fedme;
- Styrker immunforsvaret;
- gratis hormoner;
- Konsoliderer hukommelse, konsentrasjon og læring;
- Regulerer humør, reduserer risikoen for depresjon og angst;
- Redusert stress;
- Redusere antall ulykker, som arbeids- og trafikkulykker.
Mônica Müller, klinisk atferdspsykolog og master i søvnmedisin, sa at hun har lagt merke til mange pasienter som er påvirket av den skadelige vanen med forsettlig søvnmangel. «Dette er folk som jobber sent, som bruker natten til å gjøre andre oppgaver, som ofte ikke kan organisere seg på dagtid. De ender opp med å frata seg søvn, for dagen etter må de våkne tidlig. De har andre forpliktelser. Så det er nødvendig å vurdere hvilken tretthet som genererer denne overbelastningen. Og dårlig søvnkvalitet, hvis den opprettholdes i lang tid som dette, vil ha en negativ innvirkning på både mental og fysisk funksjon, sa Mônica.
Sunne søvnhygienevaner
- Gå til soverommet bare når du er døsig;
- Reduser støy og hold rommet mørkt om natten;
- Oppretthold en behagelig temperatur på soverommet;
- Hold kjæledyr utenfor soverommet som kan forstyrre søvnen;
- Omtrent to timer før du legger deg, unngå å bruke skjermer (TV, mobiltelefon og datamaskin);
- Unngå tung spising nær sengetid;
- Øv fysiske øvelser regelmessig, men unngå dem tre til fire timers sengetid;
Ved å ta i bruk disse sunne vanene er det mulig å forbedre søvnkvaliteten og sikre en god natts søvn, som kan gi mange helsemessige fordeler, som forbedret hukommelse, humør og konsentrasjon, i tillegg til å redusere stress og fra angst .
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.