Å ha flere og flere katastrofale tanker er en del av angstkriseprosessen, så det er viktig å vite hvordan man skal håndtere dem for å unngå dem. Så vi tok med denne teksten viktige tips om hvordan du kan kontrollere tanker under kriser angst.
Hvordan sende katastrofale tanker bort?
se mer
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Det er vanlig å finne personer med angst som klager over noen ekstreme bekymringer og katastrofale tanker som hindrer dem i å forbli rolige i hverdagen.
Ofte lever de med disse tankene hele tiden, tross alt forestiller de seg alltid de verst tenkelige scenariene, som vanligvis forvrenger virkeligheten.
På denne måten ender de opp med å føle seg truet av vanlige hverdagssituasjoner, enten fra fortiden, innbilte eller nåværende. Så hvis dette skjer med deg hele tiden, her er noen tips for å hjelpe deg med det.
bli i nuet
Katastrofale tanker fanger deg i ditt eget hode, og fører deg til en høy mengde negative opplevelser, så det første trinnet er å prøve å gå tilbake til nåtiden.
For det tilfellet er pusteøvelser gode allierte. Det er forskning som viser at dyp pusting er en god alliert for å redusere angstanfall, tross alt, i tillegg til å senke pulsen og blodtrykket, hjelper fokus på pusten deg å holde deg på rett spor. gave.
Sett tider for å bekymre deg
Små hverdagslige bekymringer fører til katastrofale tanker, så studier viser at det å sette av tid til dem kan hjelpe deg med å redusere stress.
Så, når disse tankene dukker opp, kan du bare utsette dem for å løse under bekymringstiden.
få terapi
Katastrofale tanker er en kognitiv forvrengning, så atferdsterapi er avgjørende for å hjelpe deg med å håndtere dem.
Terapi er effektiv ettersom den hjelper folk til å bli klar over sine egne ubalanser. følelsesmessig. Med det får det dem til å begynne å bruke øvelser for å bekjempe disse irrasjonelle tankene.
En annen faktor som er verdt å nevne er at når folk presenterer denne typen tanker, har det normalt en tendens til å bli det Å isolere, men å si dem høyt til en du er glad i eller en terapeut hjelper til å rasjonalisere dem og bidrar til prosess.