Mange sier at løsningen på alle problemer er en god natt søvn. Dessverre løser ikke søvn alle de kompliserte situasjonene i livene våre, men det gjør det absolutt.påvirker helsen vår positivt. Så ofte, egentlig å sove er den beste medisinen.
→ Men når alt kommer til alt, hva er problemene som utløses av søvnløse netter?
Søvnløse netter generere mange problemer i kroppen vår. Skader oppdaget umiddelbart etter en natt med utilstrekkelig søvn er: konsentrasjonsvansker, indisposisjon, nedsatt produktivitet og kreativitet, redusert hukommelseskapasitet og emosjonell ustabilitet. Disse problemene påvirker direkte en persons liv, og fører for eksempel til feil i arbeidet som utføres av personen.
I tillegg til problemene som umiddelbart merkes, er det andre skader som kan merkes etter en rekke netter med redusert søvn. Blant de mest rapporterte problemene kan vi nevne: vektøkning, økt risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag, diabetes, gastrointestinale problemer og for tidlig aldring. I tillegg er det arbeider som indikerer at uregelmessig nattesøvn kan føre til
utvikling av kreft, siden forstyrrelse av vår biologiske klokke kan øke risikoen for sykdom.Det er også verdt å merke seg at relativt vanlige sykdommer, som f.eks influensa og forkjølelse, forekommer hyppigere hos personer som har problemer med å sove. Dette er fordi søvn også påvirker vår immunforsvar, som er kompromittert når vi sover lite.
→ Hvor lenge skal vi sove om natten?
Den ideelle søvntiden varierer fra person til person. Det er generelt akseptert at den perfekte timemengden er den som får individet til å våkne godt neste dag. De som har det bra med mindre enn syv timer i døgnet kalles kortsover, mens langsovende er de som trenger mer enn 8 timers hvile. For en stor del av befolkningen har imidlertid anbefalingen er at sovetiden er mellom 7 og 8 timer.
→ Hva kan jeg gjøre for å forbedre nattesøvnen?
Det er flere anbefalinger for en person å ha hyggeligere netter. Den første er å etablere en fast tid for å sove og våkne opp, alltid unngå å ta lur dagtid. Et annet viktig poeng er å skape et behagelig sovemiljø, redusere støy, lysintensitet og kontrollere romtemperaturen.
Å ta vare på maten er også viktig, og det er essensielt det måltider ikke finne sted rundt leggetid. Å ikke drikke kaffe, koffeinholdig te og brus rundt leggetid vil også hjelpe deg med å få en mer avslappende natts søvn.
MERK FØLGENDE:Når forsøk på å få en god natts søvn mislykkes, er det viktig å oppsøke lege for å se om noe er galt. Problemer som søvnapné og søvnløshet trenger spesiell oppmerksomhet.
Av Ma. Vanessa dos Santos
Kilde: Brasil skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
