Å sove godt er avgjørende for å kunne takle alle kravene til en arbeidsdag. Kroppen vår trenger tross alt en hvile som er full slik at vi får en periode med våkenhet som også er sunn.
For dette kan du ty til noen praksiser som vil forberede deg til å ha en god natt og våkne uthvilt! Det er tanken med begrepet "Søvnhygiene", som har som mål å ta vare på de siste timene av en persons dag for å lede dem til et øyeblikk av ro.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Det er opptil 16 typer søvn, påpeker studie. Se hva de er!
ta vare på temperaturen
En av de viktigste faktorene når du utfører søvnhygiene er å være bevisst på kroppstemperaturen din. Det er fordi kroppen vår må være minimalt nedkjølt ved sengetid. Derfor anbefales det å unngå overdreven varme de siste timene av dagen. Det vil si unngå de mest intense fysiske aktivitetene og foretrekke lettere klær. Hvis du har funksjoner som klimaanlegg eller vifte, vet at de er velkomne.
slå av skjermene
Å ta med mobiltelefonen til sengs kan være ekstremt skadelig, ettersom det blå lyset fra skjermen motvirker den naturlige produksjonen av melatonin, som er søvnhormonet. Som en konsekvens kan personen ha problemer med å slappe av, hodepine eller til og med søvnløshet. På denne måten anbefales det at du klarer å slå av alle skjermer i det minste den siste timen av dagen din, og det inkluderer også TV-er og datamaskiner.
gjennomgå feeden
Til slutt, ikke glem å sjekke hva du spiser den siste timen av dagen slik at fordøyelsen ikke forstyrrer søvnen. Foretrekk i så fall hel mat eller frukt med en høyere mengde fiber, som vil bidra til tarmrytmen. På den annen side må "tyngre" matvarer, som animalske proteiner, som tar tid å fullføre all fordøyelse, stå til side. Som et resultat vil kroppen din være mer komfortabel å ha et øyeblikks søvn uten forstyrrelser.