O Vinter det er en deilig sesong å spise: sjokolade, fondues, supper, feijoadas og pasta er blant tidens preferanser. Men det skjer ikke uten grunn. det faktum at vi føler ønske om å spise sterkere og mer fet mat er kroppens behov i forhold til kulden. På den annen side, å komme ut av sengen tidligere, på dette tidspunktet, for å trene fysisk aktivitet gjør at du føler deg lat...
Det er nettopp med tanken på å avverge latskap, med tanke på fordelene med fysisk aktivitet om vinteren, at vi skal ta opp dette problemet.
Først av alt er det nødvendig å huske at Frekvens og intensitet av fysisk aktivitet, som er din skikk, bør ikke endres i løpet av vinteren. Dette betyr at du bør fortsette å trene dine vanlige øvelser fra tre til fem ganger per uke; at øvelsen skal oppta mellom tretti minutter og en time (unntatt for idrettsutøvere, der tiden brukt på å trene fysisk aktivitet er lengre); og at du i løpet av denne treningsperioden bør beholde den treningsmengden du vanligvis gjør i hverdagen.
Fordelene ved fysisk aktivitet i den kaldeste perioden av året er ikke forskjellig fra fordelene ved fysisk aktivitet i andre årstider. Det som skjer er at ettersom kaloriinntaket øker mye under forkjølelsen, har folk en tendens til å gå opp i vekt. Når du ikke trener fysisk aktivitet, har vektøkningen en tendens til å være enda større.
Videre øker det disposisjonen for hverdagspraksis; det er en klar følelse av velferd, på grunn av økningen av endorfin; det er en økning i kardiorespiratoriske evner av utøveren; og vedlikehold av muskelstyrke.
Men hvis på den ene siden fordelene med fysisk aktivitet om vinteren er svært nær de om sommeren, på den andre siden, er forholdsreglene som må tas for å gjennomføre praksisen annerledes. Det er nødvendig at perioden på oppvarming være fra tjue minutter, i gjennomsnitt, i tillegg til strekk, å forhindre muskelsammentrekninger, mer vanlig på denne tiden av året; bruken av lyse klær, men som varmer utøveren, fortjener også oppmerksomhet; ikke glem kroppshydrering, avgjørende når som helst på året, men enda viktigere om vinteren, når været er ganske tørt.
Av Paula Rondinelli
Brasils skolesamarbeidspartner
Uteksaminert i kroppsøving fra São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Master i Motricity Sciences fra São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doktorgradsstudent i integrering av Latin-Amerika ved Universitetet i São Paulo - USP
Kilde: Brasil skole - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm