Øvelse av fysiske aktiviteter er viktig for å forbedre livskvaliteten.
Kombinasjonen av et balansert kosthold og treningsrutine resulterer i en sunn kropp og sykdomsforebygging.
En treningsrutine bør vedtas av mennesker i alle aldre.
Hva er de helsemessige fordelene ved fysisk aktivitet?
Listen over fordeler med fysisk aktivitet for helsen er lang og inkluderer mange gevinster for at kroppen fungerer riktig:
- Reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og cerebrovaskulær ulykke (CVA);
- Styrking av immunforsvar;
- Forbedret søvnkvalitet;
- Redusert kroppsfett og økt muskelmasse;
- Fremmer trivsel og selvtillit forbedring;
- Det hjelper å opprettholde idealvekten;
- Økt fysisk disposisjon og utholdenhet;
- Regulering av blodtrykk og blodsukkernivå;
- Reduserer stress;
- Forbedret muskeltonus, styrke, balanse og fleksibilitet;
- Styrking av bein og ledd.
Mennesker som ikke utøver noen form for fysisk aktivitet, betraktes som stillesittende og kan ha helsa kompromittert.
O stillesittende livsstil den har høy forekomst i befolkningen, og betraktes som et folkehelseproblem. Det anslås at 46% av befolkningen er stillesittende i Brasil.
Mangel på fysisk aktivitet bidrar også til fedme, som er akkumulering av overflødig kroppsfett.
Fedme øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som hypertensjon og aterosklerose, diabetes, søvnapné og risiko for død fra hjerte- og karsykdommer.
Hvordan begynne å øve på fysiske aktiviteter?
Med en rutine full av aktiviteter kompromitteres tiden for fysiske aktiviteter. Idealet er å øve på noen form for fysisk aktivitet som beveger store muskelgrupper som svømming, turgåing og sykling.
Prøv å ta i bruk 30 minutter med fysisk aktivitet i dagene dine. Noen få enkle og raske oppgaver kan hjelpe deg i gang. Sjekk ut noen tips:
- Velg å gå på korte stier;
- Bruk trapper i stedet for heiser og rulletrapper;
- Ta hunden en tur i gata;
- Vask bilen;
- Sykle;
- Ser du etter selskap med andre mennesker til å trene, vil dette gjøre aktiviteten mer behagelig og redusere risikoen for å gi opp.
Før du starter en fysisk aktivitet, spesielt tunge og krevende, anbefales det å oppsøke lege. Det samme gjelder mennesker som har en eller annen form for hjertesykdom, diabetes eller beinproblemer.
Det er også viktig å drikke rikelig med vann og ha en spise sunt. Husk at et balansert kosthold også er viktig for å opprettholde helsen.
Nysgjerrighet
Basert på studier indikerer helsedepartementet i Brasil at 260 000 dødsfall i året kan unngås på grunn av kreft og hjertesykdom, hvis den brasilianske befolkningen vedtok en vane å trene 30 minutter med fysisk aktivitet i fem dager i uken og gjennom mat sunn.
