Stillesittende livsstil er mangel på eller fravær av fysiske aktiviteter, noe som resulterer i reduserte kaloriutgifter.
En person regnes som stillesittende når de ikke kan bruke minst 2200 kalorier per uke med fysisk aktivitet. Den aktive personen må bruke minst 300 kalorier per dag.
Stillesittende livsstil har høy forekomst i befolkningen, og betraktes som et folkehelseproblem.
Det antas at 46% av den brasilianske befolkningen er stillesittende. Likevel anslås det at stillesittende livsstil er relatert til nesten 14% av dødsfallene i Brasil.
Årsaker til stillesittende livsstil
Stillesittende livsstil
Det er flere årsaker til stillesittende livsstil, den viktigste er mangelen på fysiske aktiviteter og sunn mat.
Noen aktiviteter i folks nåværende livsstil favoriserer stillesittende livsstil, for eksempel:
- Benytt deg av en bil selv på korte reiser;
- Bruk rulletrapper;
- Rutine tatt av ulike aktiviteter;
- Unnlater å utføre noen husholdningsaktiviteter;
- Overdrevet forbruk av bearbeidet mat;
- Bruk flere timer på å bruke datamaskinen eller foran TV-en.
Konsekvenser av stillesittende livsstil
Konsekvensene av en stillesittende livsstil er:
- Tap av fysisk styrke;
- Muskelatrofi;
- Utbrudd av sykdommer: type 2 diabetes, arteriell hypertensjon og hjerteinfarkt;
- opphopning av fett;
- I noen mer alvorlige tilfeller kan det til og med føre til plutselig død.
Barn og ungdom stillesittende livsstil
Stillesittende livsstil påvirker ikke bare voksne, det er også ganske vanlig i barndommen og ungdomsårene, noe som gir konsekvenser for voksenlivet.
Et stillesittende barn kan bli overvektig voksen. Tynne barn kan imidlertid også lide av konsekvensene av en stillesittende livsstil.
Mange barn har erstattet leken med å se på TV, spille videospill, bruke datamaskiner og nettbrett. Tenåringer tilbringer også timer foran datamaskiner, TV og bruk av mobiltelefoner.
I tillegg til mangel på fysisk aktivitet, pleier barn og ungdom å spise mer søtsaker, sjokolade, kaker og brus, noe som bidrar til fedme.
Stillesittende livsstil og fedme
Fedme kan oppstå som et resultat av stillesittende livsstil. Dette skjer når en stillesittende livsstil er forbundet med en diett rik på sukker og fett.
DE fedme det er akkumulering av overflødig kroppsfett, preget av overdreven volum i magen og andre deler av kroppen.
Tips for å komme ut av en stillesittende livsstil
For å komme ut av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å starte fysiske aktiviteter. De kan starte lett og øke intensiteten over tid.
Fysisk aktivitet er viktig for et sunt liv og langt fra stillesittende livsstil
De viktigste tipsene for å komme ut av en stillesittende livsstil er:
- utføre en spise sunt;
- Øv minst 30 minutter med fysisk aktivitet per dag;
- Foretrekker å ta korte turer;
- øve på arbeidsgymnastikk, i tilfelle kontorarbeid;
- Bytt heiser for trapper;
- Utfør husholdningsaktiviteter.
I videoen nedenfor kan du finne ut flere tips for å holde stillesittende livsstil utenfor livet ditt og ha en sunnere rutine:
Nysgjerrighet
Nasjonaldagen for å bekjempe stillesitt feires 10. mars.
