O omega 3 er en gruppe flerumettede fettsyrer som spiller flere roller i kroppen, spesielt i det kardiovaskulære, lunge-, immun- og endokrine systemet.
Ansett som et godt fett for kroppen, bør omega 3 inntas fra forskjellige matkilder eller i kapselform.
Hva er Omega 3 for?
Oppnådd fra biosyntese av EPA (eicosapentaenoic) og DHA (docosahexaenoic) fettsyrer, omega 3 sek. gjør en alliert i jakten på en sunn kropp, som hjelper i forskjellige handlinger utført av kroppen.
EPA har fordeler for det kardiovaskulære systemet ved å hjelpe mot hjertesykdommer, i helsen til blodårer og i kreftforebygging.
DHA handler direkte på helsen til hjerne og øynene, som bidrar til at den fungerer, forbedrer resonnementet og hukommelsen.
Fordeler med Omega 3
I tillegg til å bidra til helsen til hjernen og det kardiovaskulære systemet, se nedenfor for andre fordeler med omega 3 i kroppen:
- Øyehelse;
- Betennelsesreduksjon;
- Kontroller nivået på kolesterol;
- Hjelper med blodpropp
- Beskyttelse av celler;
- Forbedret minne;
- Hjelper med muskelutvikling;
- Økt humør.
Omega 3 har også spesifikke fordeler under graviditet, og bidrar til babyens nevrologiske utvikling og forhindrer for tidlig fødsel.
I spesielle tilfeller, for eksempel premature babyer, kan tilskudd med denne fettsyren anbefales, da det kan bidra til å forbedre kognitiv kapasitet.
Du kan også være interessert i:
- Blod
- Hjerte
- Muskler i menneskekroppen
- 8 superkrefter av menneskelige kroppsceller
Toppkilder til Omega 3
Omega 3 produseres ikke av kroppen, og derfor er dette viktig fettsyre Det kan fås fra to kilder: mat og tilskuddskapsler.
Matkilde til omega 3
Matvarer rik på omega 3 er saltvannsfisk som laks, sardiner, torsk og dogfish. Til spise sunt to til tre porsjoner fisk per uke anbefales.
I tillegg til animalsk mat kan omega 3 finnes i plantekilder som chiafrø, linfrø, valnøtter, kastanjer, olivenolje, pulser og grønne bladgrønnsaker.
Kosttilskudd kapsel
Omega 3-tillegget er laget av fiskeolje. Anbefalingen er å konsumere kapselen med olje fra marin fisk som lever i dypt og kaldt vann, som på grunn av behovet for varmeisolering, samler disse fiskene fett, noe som fører til at konsentrasjonen av omega 3 blir større.
Mengden omega 3 som skal inntas, bør anbefales av en lege eller ernæringsfysiolog, ettersom hver kropp har forskjellige behov.
Les også:
- Sirkulasjonssystem
- Immunforsvar
- Lipider
- Vegetabilske matvarer
- Animal mat
