Mange lurer på hva som er den beste tiden å studere og få bedre resultater. Dette er imidlertid en komplekse spørsmål og involverer en rekke faktorer. Det er ingen ideell tid for alle, men en ideell tid for hver enkelt. For å bedre forstå dette emnet, må vi forstå hvordan kroppene våre fungerer og bedre forstå våre biologiske rytmer.
→ døgnrytme
er kalt døgnrytme de sykliske endringene som oppstår i stoffskiftet over en periode på 24 timeraltså alle endringene som skjer på en dag. Denne syklusen avhenger av biologisk klokke, som vanligvis er synkronisert med lysets og mørkets sykluser i miljøet, selv om det er aktiviteter i rytmer uavhengig av disse variasjonene.
Les også: Biologisk klokke
Døgnrytme er for eksempel relatert til konsentrasjonen av kortisol, et hormon relatert til forskjellige metabolske prosesser. Det er for eksempel en økning i kortisol om morgenen og fallet gjennom dagen. DE melatonin, kjent som søvnhormonet, skilles ut om natten og er også assosiert med døgnrytmer.
Ikke alle mennesker har god ytelse om natten, og dette er relatert til deres biologiske klokke.
Døgnrytmen er viktig for at kroppen vår skal fungere skikkelig, og dens endring fører til feiljusteringer i kroppens rytme. Reise utløser for eksempel plutselige endringer i tidssonen. Disse endringene kan føre til samtalen jetlag, en ubehag generert av endringen i den biologiske rytmen.
Det er veldig viktig å vite hvordan kroppen fungerer for å vite når en person er mest aktiv og følgelig hva som er den beste tiden å studere. Mange kjenner imidlertid ikke kroppen sin godt de tvinger seg til å jobbe eller studere på upassende tider i sitt eget tempo, og utløser ubehag.
→ Kronotype
Hver persons rytme er unik: noen mennesker er mer nattlige, andre mer daglige. Å forstå kronotypen (tempoet til hver enkelt) er viktig for å identifisere den beste tiden å studere. Kort fortalt kan vi klassifisere individer i tre typer:
Morgen: De foretrekker å våkne og sove tidlig og er mer våken om morgenen.
Kvelder: De våkner og sover sent og har større ytelse i aktiviteter om ettermiddagen og om natten. Denne vanen fører vanligvis til at disse menneskene har få timers søvn i løpet av uken på grunn av morgenforpliktelser. Med dette ender personen opp med søvnmangel og følgelig større disponering og behov for lur i løpet av dagen.
Les også:viktigheten av søvn
Mellommann: De har ingen preferanser for tidsplaner og kan lettere tilpasse seg tidsplanene.
Å ikke kjenne din egen kropp kan føre til lave prestasjoner i studiene.
For å identifisere en persons kronotype, er det nødvendig å svare på en serie spørsmål. Noen spørreskjemaer er tilgjengelige på internett og kan hjelpe deg med denne identifikasjonen. I tillegg kan du føre en dagbok med notater om de gangene du vanligvis sover og våkner. Disse dataene kan være verdifulle for å identifisere den beste ytelsestiden i aktiviteter.
Vi kan konkludere med at det er viktig å kjenne kroppen din for å sikre bedre livskvalitet og for å forbedre ytelsen din i aktiviteter. Det er viktig å markere det den beste tiden å studere er når du er mest aktiv, og denne informasjonen er helt individuell. Dermed er det ingen "magisk" tidsplan for alle. I tillegg, uavhengig av studietid, er det viktig vær godt matet og respekter kroppens grenser.
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm