lai gan hidratācija Lai gan tas ir nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai, ūdenim ir vairākas alternatīvas, kas var veicināt šķidruma uzņemšanu. Lai gan ir arī citas iespējas, ārstu ieteiktā hidratācija ir tikai ūdens.
Attiecībā uz to, cik daudz ūdens jādzer, nav vienas atbildes, kas attiecas uz visiem. Hidratācijas vajadzības dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un vides apstākļiem.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Vispārējais ieteikums ir izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā, kas atbilst aptuveni 2 litriem. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk vai mazāk atkarībā no viņu apstākļiem. atsevišķas personas, lai gan dažas slavenības var minēt noteiktu ūdens daudzumu, ko viņi patērē katru dienu.
Vai ir kāds ideāls līdzeklis ūdens uzņemšanai?
Saskaņā ar Chester GP Chris Ritchieson teikto, NHS vadlīnijas iesaka izdzert aptuveni sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā, kas atbilst aptuveni diviem litriem. Šis ikdienas ūdens daudzums tiek uzskatīts par etalonu hidratācijas uzturēšanai.
Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests (NHS) bieži atsaucas uz šīm vadlīnijām, un tās tiek plaši izmantotas kā atsauces. Runājot par hidratācijas iegūšanu ar citiem dzērieniem, ir svarīgi uzsvērt, ka ūdens tiek uzskatīts par veselīgāko un dabiskāko izvēli.
Ekspertam ir vispārīgas vadlīnijas, lai dienā izdzertu apmēram sešas līdz astoņas glāzes ūdens, taču ir maz pētījumu un konkrētu pierādījumu par ideālo ūdens daudzumu patēriņam.
Viņš norāda, ka cilvēkiem ir atšķirīgs jutības līmenis pret dehidratāciju, kas nozīmē, ka hidratācijas vajadzības var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Vai cilvēka ķermenis tiek hidratēts tikai ar ūdeni?
Stirlingas universitātē 2016. gadā veikts pētījums, kurā tika uzraudzīts studentu hidratācijas līmenis četras stundas pēc tam dzerot dažādus šķidrumus, atklājās, ka litrs šķīstošās kafijas un pat alus ir tikpat mitrinošs kā tāds pats daudzums no ūdens.
Tomēr pārsteidzoši, ka pēc piena dzeršanas hidratācijas līmenis saglabājās augstāks, salīdzinot ar dzeramo ūdeni. Tiem, kas uzskata, ka ūdens ir slikts vai garšīgs, uztura speciāliste Talija Pellegrini iesaka atsvaidzinošu alternatīvu.
Uztura speciāliste norāda, ka, pievienojot ūdens krūkai augļus vai gurķus un atdzesējot, dažiem cilvēkiem tas var garšot labāk. Tas ļaus jums izbaudīt visdabiskāko mitrināšanas veidu.
Turklāt viņa iesaka izmēģināt zāļu tējas un atšķaidītas dabiskās sulas. Gadījumā, ja jūs nevarat paciest ūdens garšu, Pellegrini iesaka kā iespēju pievienot ķirbi, norādot, ka, lai gan tajā ir cukurs, tā joprojām ir labāka izvēle nekā dehidratācija.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
