O Omega 3 ir polinepiesātināto taukskābju grupa, kurai ir vairākas lomas organismā, īpaši sirds un asinsvadu, plaušu, imūnās un endokrīnās sistēmās.
Uzskata, ka organismam ir labs tauku daudzums, omega 3 vajadzētu uzņemt no dažādiem pārtikas avotiem vai kapsulu veidā.
Kam domāts Omega 3?
Iegūti no EPA (eikozapentaēnskābes) un DHA (dokozaheksaēnskābes) taukskābju biosintēzes, omega 3 sek. padara sabiedroto veselīga ķermeņa meklējumos, kas palīdz dažādās ķermeņa darbībās.
EPA ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, palīdzot novērst sirds slimības un veselības stāvokli asinsvadi un vēža profilaksē.
DHA iedarbojas tieši uz cilvēka veselību smadzenes un acīm, veicinot tā pareizu darbību, uzlabojot spriešanu un atmiņu.
Omega 3 priekšrocības
Papildus tam, lai veicinātu smadzeņu un sirds un asinsvadu sistēmas veselību, skatiet zemāk citus omega 3 ieguvumus organismā:
- Acu veselība;
- Iekaisuma mazināšana;
- Kontrolēt līmeni holesterīns;
- Palīdz asins recēšanu
- Aizsardzība šūnas;
- Uzlabota atmiņa;
- Palīdz muskuļu attīstībai;
- Paaugstināts garastāvoklis.
Omega 3 grūtniecības laikā ir arī īpaši ieguvumi, kas veicina mazuļa neiroloģisko attīstību un novērš priekšlaicīgas dzemdības.
Īpašos gadījumos, piemēram, priekšlaicīgi dzimušiem bērniem, var ieteikt papildināšanu ar šo taukskābi, jo tas var palīdzēt uzlabot kognitīvo spēju.
Jūs varētu interesēt arī:
- Asinis
- Sirds
- Cilvēka ķermeņa muskuļi
- 8 cilvēka ķermeņa šūnu lielvaras
Galvenie Omega 3 avoti
Organisms neražo Omega 3, un tāpēc tas ir svarīgi taukskābju To var iegūt no diviem avotiem: pārtikas un piedevu kapsulām.
Pārtikas avots omega 3
Pārtika, kas bagāta ar omega 3, ir sālsūdens zivis, piemēram, lasis, sardīnes, menca un sams. Priekš veselīga ēšana Ieteicams divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā.
Papildus dzīvnieku izcelsmes pārtikai omega 3 var atrast augu avotos, piemēram, čia sēklās, linu sēklās, valriekstos, riekstos, olīveļļā, pākšaugos un zaļajos lapu dārzeņos.
Piedevu kapsula
Omega 3 piedeva ir izgatavota no zivju eļļas. Ieteikums ir patērēt kapsulu ar eļļu no jūras zivīm, kas dzīvo dziļā un aukstā ūdenī, kā siltumizolācijas nepieciešamības dēļ šīs zivis uzkrāj taukus, izraisot omega 3 koncentrāciju lielāks.
Uzņemamo omega 3 daudzumu vajadzētu ieteikt ārstam vai dietologam, jo katram ķermenim ir atšķirīgas vajadzības.
Lasīt arī:
- Kardiovaskulārā sistēma
- Imūnsistēma
- Lipīdi
- Dārzeņu pārtika
- Dzīvnieku pārtika
