연령이 신체 활동, 작업 또는 수업 과정, as Marc Phillips PT, DPT, OCS, 지역 프랜차이즈 컨설턴트 FYZICAL 치료 및 균형 센터. 그러나 기능 수준과 이전 조건을 고려하는 것이 중요합니다.
운동 후 특정 운동이 무릎에 무리가 갈까 걱정되는 경우 당신이 50대이고 그 걱정 때문에 운동을 할 수 없다면 Phillips는 다음과 같은 제안을 합니다. 지침.
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그는 일부 동작은 적절하게 조절된 경우에만 수행할 수 있거나 이미 운동 루틴의 일부인 경우에만 수행할 수 있다고 강조했습니다.
Phillips는 또한 이러한 모든 활동이 운동 진행을 통해 달성할 수 있는 목표가 될 수 있지만 막 시작하는 사람에게 시작점이 되어서는 안 된다고 지적합니다.
50세 이후에 더 어려워지는 운동 3가지
딥 스쿼트 또는 헤비 웨이트 스쿼트
무릎의 건강을 지키기 위해서는 깊은 스쿼트나 무거운 하중을 가하는 스쿼트를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 움직임은 무릎 관절에 과도한 스트레스를 가하고 잠재적으로 무릎 관절을 둘러싼 연골을 손상시킬 수 있습니다.
Phillips는 "깊은"은 쪼그리고 앉는 동안 매우 낮게 가라앉는 것을 의미하고 "무거운"은 추가 웨이트를 사용하는 것을 의미한다고 설명합니다.
하이 임팩트 러닝
달리기가 50세 이후 무릎에 무리가 가는 활동이 될 수 있다는 사실을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이는 무릎 관절을 둘러싼 연조직에 상당한 부하를 가하는 높은 충격이 수반되기 때문입니다.
확장 의자
Phillips는 이 기계가 제공하는 운동이 위험할 수 있다고 경고합니다. 슬개골 뒤쪽에 과도한 압력이나 토크가 발생하여 조기 발달로 이어질 수 있습니다. 관절염. 레그 익스텐션의 안전한 대안으로 스트레이트 레그 레이즈를 제안합니다.
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