근육량 증가: 더 많은 반복 또는 증가된 부하?

캄피나스 주립 대학(Unicamp)에서 실시한 연구에서는 보디빌딩 훈련이 근육량 증가.

놀랍게도 결과는 부하와 반복 횟수 사이의 관계에 대한 일반적인 기대에 도전합니다.

8주 동안 연구원들은 서로 다른 훈련 프로토콜을 받는 18명의 참가자를 추적했습니다. 50%의 학생들은 더 큰 부하로 운동을 수행했고 나머지 50%는 부하를 줄이고 반복 횟수를 늘렸습니다.

한 방법이 다른 방법보다 더 효과적일 수 있다고 믿는 사람들이 있기 때문에 이것은 보디빌딩에 대한 일반적인 질문 중 하나입니다. 그렇다면 보디빌딩을 수행하는 이상적인 방법이 있습니까?

이상적인 훈련: 더 많은 부하와 더 적은 반복 또는 더 적은 부하와 더 많은 반복?

두 그룹 간의 비교 분석을 수행한 후 연구자들은 이득과 관련하여 유의미한 차이를 관찰하지 못했습니다. 운동 후 혈류로 방출되는 물질을 분석하여 근육량이나 대사 스트레스를 평가했습니다. 운동.

이러한 결과는 부하를 늘리거나 반복 횟수를 늘리는 데 중점을 두는 것이 근육량을 얻는 데 결정적인 요소가 아닐 수 있음을 시사합니다.

노력 강도, 총 훈련량 및 각 개인의 개성과 같은 다른 측면도 얻은 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

고부하 훈련 그룹의 참가자는 운동 중에 자신의 체중의 80%까지 운반할 수 있는 반면 저부하 저항 훈련 그룹의 참가자는 최대 30%였습니다.

그러나 저항 훈련에서는 근육이 더 이상 반응하지 않는 지칠 때까지 반복했습니다.

또한 훈련 유형에 따라 근육 활성화가 다르게 발생하지만 대사 스트레스는 비슷하다는 연구도 분석했다.

이 발견은 서로 다른 훈련 방법이 근육 성장 측면에서 유사한 반응을 유발할 수 있다는 이해를 강화합니다.

Unicamp의 체육 학부의 Renato Barroso 교수에 따르면, 트레이닝 접근법이 근육 성장을 촉진하는 데 가장 효율적인지는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 밝은.

그러나 말했듯이, 연구 결과에 따르면 높은 부하와 낮은 반복 횟수를 사용한 훈련과 부하가 낮고 반복 횟수가 많은 저항 훈련은 근비대 측면에서 유사한 결과를 초래할 수 있습니다. 근육.

영화와 시리즈, 영화와 관련된 모든 것을 사랑하는 사람. 네트워크에 대한 적극적인 호기심, 항상 웹에 대한 정보에 연결되어 있습니다.